颈椎病如何自我治疗 5个有效方法缓解疼痛

如今10个都市人中，就有7个患有颈椎病，而且其中两个还是严重性。可想而知，工作和生活的各种压力，让你的颈椎十分受伤。不要等到严重的时候才意识到健康的重要性，从日常的小动作开始。解放颈椎，拥抱健康！下面几个小动作，大家在工作的时候可以做做哦。

1、歪脖子

还记得很火的歪脖子头像吗？它其实反映了办公室人员的通病。经常久坐不动，面对电脑一直重复动作，让你的健康指数慢慢下降。工作中潜意识的告诉自己要动动“歪脖子”。左边三下、右边三下。避免肌肉紧绷。

2、抬头、仰头

做完歪脖子动作后，试试抬头、仰头。首先低下你的头部，尽量让你的下巴靠近身体；然后再向后仰头，这时不用太勉强自己，避免拉伤。

3、按摩颈椎

可以找专业的按摩推拿师，按摩颈肩背，你会惊讶平时的自己竟然这么劳累！日常也可以自己按摩，主要是颈椎处。每次按摩3-5分钟即可。

4、端正的坐姿

上梁不正下梁歪，颈椎病很容易造成腰间椎盘突出等隐患。端正的坐姿除了表现出精神的面貌，还能塑造身体曲线，避免进一步的恶化。

5、选择合适的枕头

睡眠是最佳的方式方式，合适的枕头能保护你的颈椎，提高睡眠质量。还能避免落枕。