通过“健身”增大男性y.j尺寸已经有数千年历史。现代医学研究和临床试验也证实，这些健身锻炼确实可以增加y.j的长度和周长。研究发现这些健身动作对y.j有好处。
3. 以你的拇指和食指和在你的y.j周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如y.j主体内的细胞薄壁和龟头内。
4. 每次当你向前挤奶时，在y.j以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做y.j根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。
有多种y.j拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长y.j组织的长度。长时间的拉伸，会让构成y.j的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。
著名的凯格尔动作锻炼的不是y.j本身，而是控制s.j的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉(pubococcygeus muscle)，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。
凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种