全靠呼啦圈转出苗条身材  5个正确运动方式让效果升级

2015/9/7 13:07:02作者:T-guqiut…来源:伊秀美体网
转呼啦圈能减肥吗?呼啦圈能瘦腰吗?爱美女性网瘦身频道为你一一解答,告诉你呼啦圈减肥的功效,教你利用呼啦圈来瘦腰减肥。不少人在质疑,呼啦圈真的可以减肥吗……

动作2:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
动作3:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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