平时多注意做姿。站姿。站姿以站军姿一样。还有平时走路也多多注意抬头挺胸肩膀成一条直线。保持几个月你就会慢慢习惯了，等你想看看自己肩膀时会发现肩膀已经是比以前直了很多。因为恭喜你已经忘记了肉体上的动作。头不要抬太高。告诉你肩膀下垂会显得没气质没精神。女孩子一般比较喜欢肩膀宽又直的男人。因为显得成熟又精神。其实我以前也是这样。但后来发现满街的人比起来我都肩膀下垂一点。朋友介绍了个女孩子给我认识。我请他吃饭还对他很好。都不知道为什么他说我是个小孩子一直没理我后来连qq都删除了我的。坑爹啊我都20了。还长一副成熟大脸。后来无奈问了家人我像小孩子吗。都说是身材很想肩膀也很像。于是我照了照镜子发现还真的有点像。坑爹啊。脸蛋不相身材想。后来我发现原来是肩膀问题。于是我天天保持做姿。站姿以站军姿一样。走路时我抬头挺胸肩膀成一条直线。后来慢慢习惯了才发现自己肩膀已经直成一条线般。随着时间的过去都已经忘记了肉体上哪点小事。
健美运动是一项以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。
（一）三角肌前部
前平举 :两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
（三）三角肌后部
俯身侧平举两足开立，向前屈体90°，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。