白敬亭出生于北京怀柔，中国内地男演员，就读于首都师范大学音乐学院。暖男”白敬亭不仅脸长得好看，外挂技能也多得吓人。他爱运动，篮球打得好，腹肌就有8块。
白敬亭1993年10月15日出生于北京怀柔，中国内地男演员，就读于首都师范大学音乐学院。2014年出演首部电视剧《匆匆那年》中男二号“乔燃”一角而进入娱乐圈。2015年4月份参演根据明晓溪小说改编电视剧《旋风少女》。
白敬亭平时酷爱运动，特别喜欢健身和打篮球，在他的微博中大部分都是转发的跟健身和篮球有关的东西。他表示“我私下里也是比较腼腆的人，在朋友中间是属于那种负责出头脑的人，有点理性吧。”同时他也喜欢听音乐和跳舞，喜欢的歌手是justintimberlake、周杰伦。
演员白敬亭个人资料照片 白敬亭自曝初吻经历。“暖男”白敬亭不仅脸长得好看，外挂技能也多得吓人。他爱运动，篮球打得好，腹肌就有8块。
下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法，练习者可以根据自身身体要求，与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合，给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。