新一代小鲜肉鹿晗在湿身秀肌肉，看似纤瘦的鹿晗，原来脱衣有肉！SM团队出道的鹿晗，回国后事业迎来高峰期。在人才辈出的娱乐圈，想要走的更远，可以转型成熟型男。小鲜肉快速锻炼肌肉的方法，男人不能错过。
1、肱二头肌
男人想要给人安全感，强劲的臂弯则能少得。肱二头肌是不少男人会锻炼的部位，但是想要有美观的肱二头肌，方法最重要正确。
建议借助哑铃和杠铃。前者是随时随地都可以举的，适合碎片时间锻炼，而且不受空间的限制，成本也很小。后者有条件的话也可以在健身房里练习。因为家里很少有结实的杠铃。推荐初学者先选择举哑铃，一开始左右互换，不必逞强。注意两手臂垂直，举姿势必须要到位。
2、腹肌
晋升男人的第二阶段，就是要有腹肌。腹肌一练成，自信穿上紧身衣，自信满满的。建议锻炼腹肌前，可以先做做瘦腰动作。如多转呼啦圈，帮助腰腹部赘肉的运动，带脂肪软化后，可以开始重点练腹肌。
做法：平躺在健身球上，两手抱头，两脚先在地面然后离地，再垂直上升，反复练习就会有效果。除此之外，仰卧起坐也是锻炼腹肌较好的动作。
3、胸肌
腹肌锻炼了，怎能少得胸部。一体化的肌肉，让人不得不佩服。
做法：俯卧撑是锻炼胸肌的不二选择。除了传统的俯卧撑外，还可以试试单手俯卧撑、跳起拍掌俯卧撑。变化进行，增加难度。