随着经济的发展，我们的生活条件也日渐转好，工作的繁忙，再加上锻炼的缺乏，我们的腰围逐渐变大，杨柳细腰成了很多女士心中的梦想。其实，我们可以通过运动来缩小腰围。
随着经济的发展，我们的生活条件也日渐转好，工作的繁忙，再加上锻炼的缺乏，我们的腰围逐渐变大，杨柳细腰成了很多女士心中的梦想。其实，我们可以通过运动来缩小腰围。
我们可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉。这我可是有亲身体会的，每天买菜的时候，我们可以骑上自行车到一个比较远的菜场买菜，在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰围会慢慢变小。
我们还可以通过玩呼啦圈来缩小腰围，我们根据需要选择适合我们的呼啦圈，然后，在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在我们的腰部开始转动，每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少，而且对我们的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。
每天坚持做仰卧起坐对我们腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使我们的腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，我们的腰围会慢慢缩小。
快步竞走也可以缩小腰围，在快步竞走的过程中，腰部也在不断地扭动，腰部的肌肉运动就会燃烧腰部多余的脂肪，分解多余的肌肉蛋白，在坚持不断地运动之下，我们的腰围会慢慢地缩小。
我们还可以采用两腿稍微放开，然后弯下腰部，同时伸直两臂，在弯下腰部的时候，尽量用手指触摸到脚尖。然后再立起身子，再做同样的运动，如此反复，每天坚持做10——20次左右，对我们的腰部脂肪的减少也很有好处。
另外，我们还可以做一些缩小腰围的体操，我们在运动的同时，也要适当地限制饮食中热量的摄入，尽量少食用一些垃圾食品，因为垃圾食品大都是油炸的食物，热量很高。在运动和饮食的结合下，我们的腰围会慢慢缩小。
一个女人要想美，细腰就是很重要的一部分。不管你脸蛋怎么迷人，若是身材浑圆水桶腰，就会令你的形象大打折扣。细腰的女人，犹如弱柳扶风，翩翩生姿。你想拥有细腰吗？让你的腰变细，这可不是难念的经，方法还是很多的，而且极简单！
【平时注意缩腹】
走路和站立的时候，可以用力地缩腹。别忘了系上腰带。如果不系上腰带，腰部的肌肉就会变得更加松弛。使用缩腹带，日子久了，你就能发现腹部的肌肉变得紧实了些。
【多做瘦身餐】
君不见，胖人总是吃的太多，而且控制不住自己。要想腰变细，就必须减少食量，把自己的胃袋缩小。晚上不要加餐，不吃零食哦。当你每天饿的时候，可特意为自己做瘦身餐，比如吃醋拌黄瓜，用冬瓜炖汤喝。
【常喝消脂茶】
邻居小妹经常去超市里买山楂片和菊花，放入水中，煮成汤。这便成了能减肥的消脂茶。方法很简单吧，经常喝，能减去下半身的脂肪。但必须记住，最好是在饭后喝。
【多吃点醋】
醋可真是个好东西，尤其是减肥的功效令人可喜。如果你每天都能食用20毫升左右的醋，一个月后你会发现自己瘦了许多。我喜欢每餐喝点汤，在汤里加勺醋。或者早晚喝蜂蜜水的时候，也加点醋。不仅味道好，还能瘦身呢。
【多用用脑子】
有的人饱食终日，无所用心，身体便很容易发福。经常思考一些问题，看书写作，找些难题做做，或是学门新技术。让自己的大脑紧张、快速地运转起来，你的头脑会越来越灵，面容也会显得清瘦。相比而言，脑力劳动消耗的营养物质更多，所以用脑减肥，也是一个新潮的好办法。
【注意排便】
如果排便不顺畅，很容易使小腹凸起。平时切忌忍便，否则会造成习惯性便秘，导致身体发胖，要变粗。早晨起床时，喝点蜂蜜水或牛奶，多吃些蔬果，有利于肠胃的蠕动，促进排便。
拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，想要扭动柳条般细腰的mm，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。只要动一动就能瘦哦。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。