乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机一项国内的流行病调查显示，乳腺增生的高峰比乳腺癌早了一个年龄段。即31岁～40岁是女性乳腺增生的高发年龄……
乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机
一项国内的流行病调查显示，乳腺增生的高峰比乳腺癌早了一个年龄段。即31岁～40岁是女性乳腺增生的高发年龄段，而41岁～50岁则为女性乳腺癌的高发年龄段。美国癌症协会建议40岁以上的妇女每年进行一次乳房的专业触诊检查。可见，乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机。
乳腺疾病主要与免疫、内分泌、精神、遗传等因素相关。内分泌功能紊乱，雌激素在周而复始的月经周期中长期刺激乳腺组织，导致乳腺疾病发生。从临床上看，精神因素往往是内分泌失调的重要诱因。许多乳腺增生经年不愈的中年女性都自述紧张焦虑，终日疲惫，生活与工作顾此失彼。特别是一些临近更年期的女性，生理的变化加之精神抑郁、爱生闷气或脾气暴躁，常使乳腺疼痛加剧。一般认为，精神紧张导致的内分泌和免疫系统失调，对细胞突变的制约失控，是癌变的重要原因。
除去精神因素和生理变化，不良的生活方式、营养过剩和滥用补品，使众多中年女性形体发胖，绝经期延迟。相关的研究发现，肥胖以及绝经过晚(晚于55岁)，均使中年女性患乳腺癌的危险性成倍增加。
目前，乳腺癌的发病率已上升至女性肿瘤发病率的首位。在我国35岁以上的妇女中，有5%的人患有乳腺病!而乳腺增生的癌变率已高达30%。虽然引起乳腺癌的原因很多，但绝大多数都是由乳腺增生恶变而来。因此，彻底治愈乳腺疾病，是预防和降低乳腺癌发病的有力措施。
乳腺病的病因
人类认识乳腺病已有千年的历史，不过那时的名字叫“肿物”“包块”等。完全将乳腺增生分类并认识乳腺癌，严格地说比较晚，也就是在20世纪70年代后，人们才逐渐地对乳腺炎、乳腺增生、不典型增生、乳腺癌等有了比较全面的了解及研究。但必须注意到，与此同时，全球工业化、现代文明化的进展速度飞快，而乳腺癌的发病率也比以前上升了10倍左右，这个惊人的数据，引起了全球医学界的高度重视。
乳腺病的病因很复杂，目前中医和西医对此说法不一，但西医对此病爱莫能助。所以，到目前为止，国内外尚无一种非常有效的成药治疗乳腺疾病。只好不分肿瘤是良性还是恶性，均判为手术治疗。
中医从人体的各脏器调理出发，提出过不少行之有效的良策，称乳腺增生为“瘕证”。病因主要是由于乳腺为女性的性器官之一，不单有形体曲线美和哺乳的作用，更重要的则是通过雌激素的分泌而生长发育，同时又影响着内分泌的均衡。所以女性一旦内分泌失衡引起紊乱，心中烦愁，脾气暴躁，则容易发病，且乳中“包块”将愈演愈烈，形成乳腺增生及乳腺癌。
运动利于乳腺健康
美国癌症学会对1万名35岁到60岁之间的妇女进行研究显示，常规的体育锻炼有预防乳腺癌的作用，适当的体育锻炼可以降低女性激素的水平。而科学界早已知道，过高水平的雌激素和乳腺癌的发病有关。研究者认为，职业妇女乳腺癌发病率低的原因是她们要上班工作，回家还要操持家务，劳动强度偏大，一定程度上起到了体育锻炼的效果。
一次我给北京的太极拳女教员讲课，当时我对40多人进行了有关乳腺健康的调查，结果只有1人以前乳腺增生严重，通过几年练习打太极拳，现在情况好多了。进行这个调查时，我让每一个女性朋友琢磨一个问题：“你们的双手什么时候举到过打太极拳的位置?一天当中有多少次举过这个位置去做动作?”
我在讲课中经常举一个例子：一位女士说她买鸡蛋从来不买2斤，就买5个!别人问她为什么，她说：“因为我从小两个胳膊就没劲儿!2斤鸡蛋太沉了，我拎不动!”
这个看似玩笑的例子，实际上说明女性一般不太关注上肢力量训练，而对胸部肌肉锻炼就更不关注了!其实，男士锻炼胸大肌是为了强壮健美，而女士锻炼胸大肌是为了乳腺健康。我教了很多女同志去练哑铃，去练扩胸，练完之后，她们的乳腺增生状况明显好转。
有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作，我问大妈：“您练这个干吗用啊?”大妈看了我一眼说：“小伙子，这跟你没关系!”当我告诉大妈我是健身教练时，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!
乳腺问题请女性朋友一定要关注，并记住：合理的胸部运动，还有拍打的效果，的确非常好。
运运动保障乳腺健康的方法
主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用。
夹胸运动
肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100下。
扩胸运动：
两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100次。
胸部拍打运动刺激淋巴:
两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50-100次。
凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做。把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!
八、困扰之八：便秘
便秘与肠道健康
目前，便秘与肠道保健的话题正引起更多女性的关注。因为医学研究结果告诫众人，直肠癌、结肠癌等肠道疾病与便秘有着直接的关系。
关于肠道健康，我国中医早就有根据季节，用“泻”等手段来调节肠、胃、脾的功能。首先是要考虑人与时节之间的关系。春之际，万物复苏，此时用“泻”法清理肠胃是一个很好的机会。盛夏，暑热大耗体内之水，此时“泻”易使人体之液失衡，还可伤及肠胃。秋为和，冬为养，不宜泻——实际上强调“泻”有伤人的一面。
中医多用药去“泻”，而与“泻”有关的药，或多或少有“毒”。另外用药的力度要根据人的体质强弱来断定，因此用药要慎重，需听从医嘱。正是因为泻药多为凉性，如中药中的“大黄”就是“大凉”之物，又因女性生性为“寒”，故用大凉之药一定有伤身之嫌。所以中医要辨证地因人、因毒、因滞、因火等去断定用药“泻”的方式。因此，决不能滥用“泻”来维护自己的肠胃健康。
以上研究主要说明，我们身边的许多肠道健康问题与吃的关系非常密切!实际上由于人们的过量饮食增大了肠胃的负担，同时对肠胃的刺激过度，改变了肠胃对营养的吸收模式，从而造成便秘出现。
另外也有不少女性的便秘问题与吃得过少有关。首先吃得过少会造成肠道容积不足，从而使肠道蠕动能力下降；二是女性吃东西过细，在肠道中的食物残渣的渣性太低，也会使肠道蠕动能力降低。
我们的肠胃在生命活动中扮演着一个重要的角色，它是为生命获取营养、排除糟粕的屏障，出不得半点纰漏。人的肠道在不同的位置有着不同的功能，而对肠道功能形成障碍的因素有消化系统疾病(肠原病，如肠炎、寄生虫、吸收不良、肠肿瘤；胃原病，如胃炎、胃切除；胰原病；肝胆原病)和全身性疾病(内分泌代谢障碍病、过敏性、神经官能症等)。不论什么病而引起的腹泻，都对肠黏膜、肠上皮细胞造成伤害，一些严重的伤害可造成终生无法修复。
如果你经常便秘，苦求良方都无效的话，那你可以试试运动的方法。因为便秘可能是经常不运动的原因。如果我们了解运动能使肠蠕动加快的道理，也就不用担心便秘了。
对一个便秘多年的患者来说，慢跑、爬楼、大步行走时的振动，躯干的扭动，我们称之为“肠道体操”。有一位老师因便秘到过许多家医院求诊，吃了许多药，可是一旦停药，便秘依旧。她为此事伤透了脑筋。之后她每天坚持锻炼，家里、汽车、办公室、广场……都成了她锻炼的场所，一个月后大便就通畅了。如今吃得香、排得畅、睡得甜，就连精神面貌也大为改观，人们都说她越来越年轻了。