热汤热粥都是冬天最讨喜的菜谱，粥属于流食，对比其他主食来说具有易消化、热量低和饱腹感高的特点。并且粥品里可以加入很多食材，你可以根据自己的需求来DIY...
热汤热粥都是冬天最讨喜的菜谱，粥属于流食，对比其他主食来说具有易消化、热量低和饱腹感高的特点。并且粥品里可以加入很多食材，你可以根据自己的需求来DIY，就连减肥也不例外。教你如何制作冬季养生美体粥，简单的食材就可以帮助你饱腹排毒而且快速瘦身。
方法/步骤
冬瓜乌龙粥：轻身去水肿
冬天因为气温寒冷，人体血液循环的流速会减慢，这样肢端血液循环会变得更加不好，如果你发现自己经常手脚冰凉甚至麻木，那就表示你的血液循环非常不畅。身体血液循环不佳，会直接导致局部浮肿，长期毒素和垃圾堆积也会引发肥胖。因此冬季重点应该放在去除水肿，促进循环代谢。
制作材料：薏仁30g、冬瓜100g、乌龙茶、大米
制作方法：
1. 用开水冲泡5g乌龙茶，3-5分钟后捞出茶叶，茶汤留着备用；
2. 将30g大米和30g薏仁米洗净后加入茶汤熬煮；
3. 6-7分熟时加入切小块的冬瓜，搅拌均匀后煮至冬瓜松软即可食用。
瘦身效果：乌龙茶是发酵类茶汁，能有效排出体内毒素和垃圾，促进全身新陈代谢，薏仁米和冬瓜都是最好的去除水肿的食材，因为这两种食材可以促进脾胃运作，让身体循环变强，减少毒素和垃圾的堆积。这道冬瓜乌龙粥可以作为主食吃，但是最好不要晚上吃，因为冬瓜的利尿作用，可能会让你起夜而睡不好。
红枣生姜粥：燃脂去体寒
中医中认为的寒气入体是一种慢性症状，比如手脚冰冷、抵抗力弱、肠胃虚弱，到了冬天容易感冒生病，吃点东西就腹胀腹泻，都是因为体内寒气无法排出导致的。体内寒毒无法排出，代谢率就会直线下降，而且人也会变得慵懒无力，这是助长肥胖的根源，一定要清除掉。
制作材料：红枣、老姜、糯米、红糖粉
制作方法：
1. 红枣5颗洗净后切成片，去掉核，老姜一块洗净后切片备用；
2. 糯米30g洗净后与红枣和老姜一起加水上锅熬煮，沸腾后转小火；
3. 等糯米粥煮熟后加入少许红糖粉，搅匀后即可直接食用。
瘦身效果：红枣具有补气益血的功效，是女性在冬季应该常吃的滋补佳品。老姜含有丰富的辣素，能促进全身血液循环和代谢，糯米能补气也能滋补脾胃，肠胃虚弱的女生也可以吃哦。这道粥品可以作为早餐和下午茶的替代品，但是不要作为主食大量吃，因为糯米吃多了可能会引发消化不良。
人参茯苓粥：补气促代谢
有一部分女生吃得不多，但是总感觉自己很臃肿，虽然每天都会正常排毒，但总感觉大便排不干净的感觉。中医认为体内气血不足就会造成动力不足，无论是肠胃运动、脏器排毒还是新陈代谢，都会有一种心有余力不足的感觉。解决虚胖的问题首先就要给身体增加代谢动力，而不是一味节食减肥。
制作材料：人参、茯苓、生姜、大米
制作方法：
1. 选择人参5g、白茯苓10g和生姜5g，用力捣碎之后用200ml的温水浸泡两次，将两次的药汁合并后备用；
2. 用药汁和80g大米一起上锅熬煮粥，根据自己喜欢的干稀程度加水；
3. 等粥完全煮熟后可以直接食用，也可以搭配烫青菜吃。
瘦身效果：这是一道可以作为主食的粥品，人参和茯苓都是补气益气的中药材，因为都是温热性质的刚好可以适合寒冷的冬季气候，还能起到促进血液循环的作用。生姜可以去除体内寒气，让补气效果更好。如果搭配一些烫青菜就能做成最清淡的瘦身餐，保证吃了既滋补又瘦身。
红豆山楂粥：降脂促消化
红豆同样是对女性非常好的一种粗粮，红豆中富含大量铁元素，同时还是人体新陈代谢需要的多种营养物质。医书中认为红豆常食具有去水肿、轻身体的作用，而山楂则是促进肠胃消化、增加体内代谢率的食材，独特的酸味还能改善食欲，对于总是食欲紊乱和混合肥胖的人群最为适用。
制作材料：红豆、山楂（干）、大米、红糖粉
制作方法：
1. 将50g红豆用温水浸泡1小时后与5g山楂干混合均匀；
2. 将80g大米洗净后与红豆、山楂干一起加水上锅熬煮；
3. 大米完全煮成粥了之后，加入少许红糖粉即可直接食用。
瘦身效果：对于慢性肠胃不佳引发的肥胖、肠胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的红豆山楂粥既可以滋补体内营养和元气，也能改善消化增加代谢。每天在下午茶时间饮用一碗，热量很低而且还能达到瘦身效果，坚持半个月就能看到效果。
银耳荷叶粥：排毒快速瘦
如果你的肥胖就是因为排毒不畅引起的，那么你可能会有宿便、痤疮、口臭等伴随亚健康状态，排毒不畅最容易引发腰腹部、大腿和手臂内侧肥胖。因为这些部位平时运动少、淋巴和微血管比较多，最容易堆积脂肪和毒素。想要缓解这种状况和减肥，就要从加快身体排毒开始入手。
制作材料：干荷叶、干银耳、冰糖
制作方法：
1. 将5g干制荷叶撕成小块，用沸水冲泡5分钟后把荷叶取出，留汤汁备用；
2. 把20g用温水泡发，洗净后撕成小块，与荷叶汤汁一起上锅熬煮；
3. 等银耳完全煮软后加入少许冰糖，即可直接饮用。
瘦身效果：银耳具有很好排毒解毒作用，荷叶能清热解毒，利尿排毒，对缓解体内湿热较重、浮肿虚胖、大便干燥有很好效果。每天在下午茶时间喝一碗银耳荷叶粥，能促进肠胃运动，加速毒素排出。除了能够燃脂轻身，还有消炎解毒的作用，能帮你消掉痘痘和热疮。