瑜伽，一个修身养性的运动，其中有着许多高难度的动作，下面小编给大家介绍3个高难度动作，一起来看看哦。鸽王式的正确练法——瑜伽高难度体位一，骶骨关节损伤……
瑜伽，一个修身养性的运动，其中有着许多高难度的动作，下面小编给大家介绍3个高难度动作，一起来看看哦。
鸽王式的正确练法——瑜伽高难度体位一
骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤臀部或大腿僵硬的人最好不要练习此式。动作完成时，保留时间因人而异，初学者不要勉强。动作步骤：1, 长坐，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2, 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
3, 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。 结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换身体 另一侧重复上述步骤。
美容、美体功效：强化大腿及小腿曲线，让身段结实有弹性。消除手臂上多余的赘肉。使腰身更柔软、纤细。有助于消除腹部赘肉。
健康功效：伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，增强腹肌的力量。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是 一个全身性提高体能的练习。
上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步驟：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。
美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。
健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
替代体位：背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上（指尖指向地板）。把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。
下轮式的正确做法——瑜伽高难度体位三
有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。动作步骤:1, 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。
2, 两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。
3, 呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。
4, 继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。
美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。