夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟小编我学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦
夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟小编学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
STEP、1
抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP、2
单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数：
我都连续抬15-20下，这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完，3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
STEP、1
双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以。
STEP、2
吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。
换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
臀腿小运动3：椅子抬腿
脚板略微施压向身体的方向弓起。
再向下压直脚板。
脚板放松，恢复自然。
此动作也可以睡前平躺在床上做。
臀腿小运动4：椅上垫脚尖
垫脚尖并将膝盖垂直抬高。
维持5秒，轻轻放下。
脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行。