每个少年都想拥有八块腹肌，在夏天你穿着背心走在大街上不知道会有多少的美眉向你投来爱慕的眼神，是不是增加了你的信心呢？下面小编为你列举6个方法让你练成完美腹肌。
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
八块腹肌要练多久？怎么能快速锻炼腹肌而且最有效？腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好身材？一起来看看吧！
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
另外，这里有一份关于健身方面误区的阐述，大家可以了解一下。
误区一：做仰卧起坐就能瘦肚子
局部减脂其实是不存在的，想瘦就必须靠有氧运动将热量消耗掉，脂肪燃烧，人体的代谢自我保护机制决定燃烧脂肪是全身性的。
误区二：做有氧运动就能减脂!
这个问题对新手来说是非常重要的，不少去健身房的人都想着减肥塑型，因此减脂训练显得特别关键，不过减肥光靠有氧运动效果是非常差的，那如何办效果才会最好?除了有氧运动，在饮食上也得多家注意，如果你想练成八块腹肌，那么体能训练，增肌训练也是得好好重视的，只有充分结合这些才可以起到最好最快速的效果!
误区三：练器械就能长肌肉并非练器械就能增肌，增肌只有在8-12RM时效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次数)再往上就是有氧运动了。因此训练的时候要按照实际情况将动作的数量调整。
误区四：女生练器械会不小心变成肌肉女!
其实这个真让人哭笑不得，肌肉变粗，需要的是雄性激素，热量，氨基酸还有睾酮素等非常多的条件，仅仅是从雄性激素来看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全没必要担心肌肉会变大!
误区五：先增肥再练肌肉，将肥肉变成肌肉!
这里要告诉大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，这其实是截然不同的两种组织，相互转换是不可能的，只可以说肌肉增粗肥肉变少!