女性担心y.d松弛，就如同男性对阳痿感到忧虑一样。很多十几二十岁的小姑娘y.d的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，但是只要稍作卧式缩阴锻炼就能得到很大的改善
女性担心y.d松弛，就如同男性对阳痿感到忧虑一样。很多十几二十岁的小姑娘y.d的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，导致这种现象的主要原因是过于频繁的性生活。要恢复y.d弹并非想象中那么简单，只要稍作卧式缩阴锻炼就能使x.j快感得到很大的改善。不过，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时做适当的缩阴运动。缩阴功如何恢复y.d——y.d本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，y.d中的肌肉受到损伤，所以y.d弹性的恢复需要更长的时间。缩阴功可以z.a肌训练。它有一系列的运动方法，你每天做5——10分钟，你感觉到y.d肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在y.d、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进y.d内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，y.d内的手指是否感觉有压迫感；每天做缩阴功骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟；当练习缩阴功持续6-8周左右时，不但y.d肌肉会呈现较为紧绷的状态，y.d的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。
卧式锻炼
平卧或者处于直立的状态下，全身放松自然的呼吸。在呼气时，做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次。早晚都可以进行。这个方法可以提高盆腔周围的血液循环。女性X欲低下，s.c松弛都有不错的疗效。
开张练习
腿部的舒张锻炼：仰卧、屈膝，分开大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动。此时将注意力集中到耻骨（位于髋骨的前下部）隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。可增强女性对子宫、s.c和盆部肌肉的感觉。