现在青少年普遍采用喝牛奶或者吃钙的方法来增加自己的身高，那么与此同时也会提出提问，到底是喝牛奶还是吃钙片好呢？他们分别有什么利与弊？下面让我们来分析一下。
增高是指生物从小变大的过程，是细胞分裂增生演变的结果，在这个长高的过程中，地球上所有生物（包括人类）都离不开营养的吸收，庄稼长高需要肥料，动物长高需要喂饲料，人类可以通过吃蔬菜水果，牛奶等食品补充人体长高所需13种营养实现长高。一个人从出生到成熟大约需要20年时间，这个过程虽然缓慢，但只有这样才符合大自然生物生长的规律，也是唯一安全有效的长高办法。现在青少年普遍通过喝牛奶或者吃钙的方法来增加自己的身高，那么与此同时也会提出提问，到底是喝牛奶还是吃钙片好呢？他们分别有什么利与弊？下面让我们来分析一下吧。牛奶是含有丰富的蛋白质，人体的发育与蛋白质有很大的关系，但只从牛奶里面摄取蛋白质，是不够供给身体需要的，想要有效增高，还应从其它食物上来摄取，例如鱼、肉、豆制品和花生类都含有丰富的蛋白质，日常生活中应多吃。喝牛奶长高的同时要注意补充维生素和纤维素
而钙片呢，是大量的营养，如蛋白质、维生素、钙等营养成分。适量的补钙，能让身体快速吸收钙，可以促进人体的骨骼的快速健康生长发育。但是，有一点必须牢记，补钙一定要慎重对待，不能私自盲目补钙，否则适得其反，得非所愿。吃钙片真的能长高增高吗？专家一致指出，在选择钙片的时候一定要万份慎重，要选择含钙量高、不添加香精等添加剂而且安全纯净的钙片，或者选择含有维生素D的复方的钙片钙制剂。吃钙片对于缺钙的人群有促进身高的作用，但是如果不缺钙，那吃钙片就没有效果了。
所以，喝牛奶更好，因为吸收更好，吃钙片难以选择，不过可以要注意吸收，长高要补钙应多喝牛奶，里面的钙比较接近人体的钙，能更好吸收，还有多吃豆类，蛋类，同时，优质蛋白，如鱼禽肉蛋奶、适当的钙磷比例、维生素C【新鲜蔬菜 水果如鲜枣 猕猴桃 豆芽 辣椒】、维生素D【海产品如鱼虾 虾皮、芝麻酱】铁【红色肉如牛肉 猪肉 猪肝 等动物肝脏 黑木耳】都可以促进钙的吸收，新鲜蔬菜 水果含有植酸 草酸 鞣酸等 在炒之前可以在沸水中先焯一下，祝你成功！ 还可以多晒晒太阳，促进长高！