上班必知！如何放松肩部 简单肩颈放松操助你轻松解决

上班族长时间使用电脑桌，容易引起肩颈酸痛，跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。

今天老师就要教大家，运用简单的健身动作，加上按摩小道具，让妳坐在办公桌前，就可舒缓肩颈酸痛喔！

步骤/方法
上班族肩颈放松． Part I
将双脚垫高　减轻腰椎压力

建议：在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。

上班族肩颈放松． Part II
刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用
Step 1. 双手合十交叉　往前延伸
首先，双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔！
Step 2. 吸气　往上拉长延展
吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。
Step 3. 吐气　手肘弯曲向后延伸
吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。
Step 4. 吐气头部向下延展，左右慢移
维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。

Step 5. 吸气双手往上延伸；吐气双手往下放松

上班族肩颈放松． Part III
预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。
Step 1. 吸气　上半身向右延伸
吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。
Step 2. 吐气肩膀放松，头部往后转动
吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。
Step 3. 吸气　身体转正；吐气　放松
接着，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。 提醒：一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔！