人生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，在这漫长岁月中，睡眠姿势合理与否腰痛有着十分密切的关系。那什么姿势睡觉对腰好呢？有哪些睡姿是不可取的？
人生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，在这漫长岁月中，睡眠姿势合理与否腰痛有着十分密切的关系。那什么姿势睡觉对腰好呢？有哪些睡姿是绝对不可取的？
我国自古以来就流传有“卧如弓”的说法，意思是指睡觉时要取侧卧的姿势。侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，好像一张弓。在这个位置上，四肢放置舒适，全身的肌肉能够放松。尤其是向右侧卧，比向左侧卧更好。这是因为：心脏也可以得到丰富的血液。而仰卧，四肢伸直容易疲劳，双手往往会放在胸部，压迫心脏；俯卧，则使内脏大部分受压，影响呼吸和血液循环。所以，比较起来，向右侧卧，是对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利进行和解毒、抗病，以及放松全身、解除疲劳都有利的最佳姿势。
但是，这是就一般情况而言，对有特殊情况的人，睡觉姿势就不能强求一致，而应该因人而
异了。例如： 老年或有心脏病的人，不宜向左侧睡。因为心脏在左边；左侧睡会使心脏受压迫，妨碍心脏的活动，而且容易做恶梦。
患有肺结核的人，应根据病情选择睡姿：一般两肺部都有病的人，仰睡最好；如果左肺有病，宜左侧睡；右肺有病，宜右侧睡。这样做，可以使有病的肺受压迫而减少活动，增加休息
的机会，有利于疾病的治疗和康复。反之，若让有病的肺在上边，就会加重病肺的负担，使之昼夜不得休息。
婴儿由于骨骼还没有长成和硬化，而他自己又不会翻身，故而家长应及时帮助他变换左、右侧睡及仰睡的姿势，以免婴儿骨骼畸形。
有5种睡姿最要不得：
睡姿一：趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
【中医解读】趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应保证有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
睡姿二：枕着胳膊睡
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒
来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
【中医解读】枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。睡姿三：蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对背部和颈部也会带来伤害。【中医解读】据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛
的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛主要原因。背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
睡姿四：仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。如熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
睡姿五：完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
【中医解读】有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。可见，睡觉姿势对睡眠质量及人体健康有着很大的影响。因此人们要养成正确的睡觉姿势。
对腰部有益的姿势：
仰卧位：两种方法均可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。
侧卧位：曲髋、膝关节可消除腰部的后伸，若伸直髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。
俯卧位：采取此种体位睡觉的人很少。如采用可按图示腹部垫枕头可防止腰部过度后伸，此种姿势英避免。