欧美美女丰乳肥臀小蛮腰照 教你如何丰胸“挺”胸做人

每个女生都想要拥有丰满的胸部，但是要如何丰胸呢？通过饮食来丰胸是一个不错的方法，那么，吃什么丰胸最好呢？下面一起来看看介绍吧。

山药含有丰富的营养和胶原蛋白，给分享两款山药丰胸食谱，帮你解决吃什么丰胸最有效的难题，轻松塑造大美胸。
红枣山药排骨汤
材料：红枣、山药、排骨、姜葱、枸杞、盐。
做法：
1、将山药排骨切成小片，分别用热水炒。
2、在锅里加入清水然后将所有材料放进去炖煮即可。
效果：这款山药丰胸食谱除了适合丰胸外，还具有补气补血的作用，适合面色不好的女生。
山药奶
材料：山药粉、优格乳。
做法：吃优格乳的时候加入一些山药粉，搅拌即可食用。

效果：优格乳含有丰富的蛋白质，可以为胸部提供营养，同时加上山药这个丰胸的食物更加有效丰胸。而且简单方便，最适合偷懒的女生。

饮食丰胸是最天然、无副作用的丰胸方法。到底丰满的胸部需要哪些营养?吃什么食物可以丰胸?那么下面让我来为大家介绍一下。
维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
瘦腰瘦腹我想很多女孩子的梦寐追求的身材，那么在平时的日常生活中，我们要怎么去瘦腰瘦腹呢？那么今天我们就说说有哪些窍门是值得学习的。
瑜伽。对于做瑜伽还是有很多的好处的，经常参加瑜伽锻炼的人可以让形态是更加完美的，而且对于减肥也是很有功效的。所以说每天要坚持做30分钟的瑜伽。

保持收腹的样子，其实一个人的状态是很重要的，不管你是在上班还是在家里，那么你都是要保持一个良好的姿势的，那么收腹可以帮助你瘦掉身上的肉的。

多做运动，运动时要长做的，而且是要坚持才好的，很多的女性感觉到每天都是要上班，哪有时间去做运动的啊，其实吧，如果不运动的话，那么对于身体会更不好的，因此还是要多做一些简单的运动。
靠墙站立，我们在吃完了晚饭之后，其实等一会了我们可以找个墙，然后我们靠着墙去站着的，这样保持一个姿态是很好的，对于我们瘦腰瘦身是很有好处。如果可以，每天坚持15分钟。
学会缓解压力，在生活中，如果压力过大也是会让腹部变大的，其实这是一种压力的激素存在的，所以说我们一定要在生活释放自己的压力。
按时睡觉。在人们的睡觉的过程中，人体是很好的恢复和调整状态，这样也是有利于新陈代谢的，所以我们我们如果想有一个小蛮腰，还是要坚持睡觉为好。
不要长时间坐着，其实对于很多的白领朋友们，千万不能天天坐在那里不动的，如果长时间的坐着，对于身体也是一种损伤的，因此说我们一定要经常站起来活动活动。
长时间的久坐，很容易让臀部变得肥大、下垂，一点美感都没有。今天学学美臀动作，帮你打造挺翘臀部。
动作一：侧卧髋外展
侧卧于地面，一侧肘部支撑身体，双脚并拢，套入橡皮绳，一条腿缓缓向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一侧，完成2组，每组25-30个。
动作自检：注意身体一定要保持在同一平面内，大家习惯的“大虾式”起不到锻炼作用。
塑身优势：这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉，动作相对容易，适合力量弱一些的女士。
动作二：箭步蹲
上半身直立，双腿前后交叉站立，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持2秒钟，再缓缓站起，完成3-4组，每组15个。
动作自检：整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，这一点非常重要，是整个练习成败的关键。

塑身优势：这组动作主要练习的是大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。

动作三：髋内收
坐在椅子上，腰椎颈椎直立，大腿与小腿成90度。双腿夹住健身环，向内用力挤压圆环，之后随健身环慢慢弹开双腿回到原位，完成3组，每组20个。
动作自检：在整个动作过程中，注意头颈要向上伸展，腿部腰部都需用力。同时，在健身环弹开的过程中，肌肉要保持收缩的感觉。
塑身优势：这组动作主要练习大腿内侧，对女生塑造腿型很有好处，同时也可以锻炼胯部韧带。
动作四：髋外展
笔直站立，双脚套上橡皮绳，一条腿缓慢向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-3组，每组25-30个。
动作自检：要感到大腿外侧在收紧，主力腿应该全部收紧，动态腿大腿应该力用。在做练习时没有必要在意橡皮绳拉伸的长度，因为仅就塑身而言，没有必要有过高的强度。
塑身优势：这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉，能使你的腿部线条从正面看上去也完美无缺。
动作五：徒手深蹲
双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

塑身优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

动作六：交叉打脚
坐于地面，双肘支撑身体，两腿伸直抬起，一高一低，交替打脚。完成2组，每组30个。
动作自检：在用力的时候要配合“呼气”，这样可以更好地帮助动作的完成，达到更好的锻炼的效果。
塑身优势：这组动作来自普拉提，主要塑造腿部线条，同时也能锻炼腹部，使腹部更平坦，为下半身塑型，美化身体线条。
温馨提示
1、做完锻炼之后十五分钟内，可以适当补充乳清蛋白，它更利于脂肪转化为肌肉。鸡蛋、牛奶中都含有乳清蛋白，建议可以在锻炼之后适量喝些牛奶或者蛋白粉。
2、锻炼过程中要配合呼吸，用力的时候吐气，在慢慢缓和下来的时候呼气，运动时配合呼吸有利于保持你的心脏。
3、每天坚持深蹲十五分钟，当然也可以偶尔放个假，深蹲对下半身塑型很有帮助，坚持会给你带来不一样的效果。
4、对于腿部塑型有特别要求的女性，可以去健身房学习普拉提课程。普拉提当中会有很多腿部的练习，配合呼吸，能让塑身更轻松。
5、在音乐伴奏下，使用简单器械锻炼，消除枯燥感。橡皮绳，健身圈等等简单器械配合有节奏的音乐，就可以让枯燥的下半身锻炼变得丰富和有趣。