揭秘健身让肩变细为谣传 两招让你拥有令人羡慕的宽肩膀

如何练出宽肩膀 宽肩膀是男人味的标志之一。妨碍你练出宽肩膀的是你只想练肩膀。因为你若仅仅只做发达肩部的练习，那么你最终得到的只是硕大的三角肌，而是不是宽肩膀。
肩宽决定于三角肌，斜方肌和胸肌大小。如果构成肩围的其他肌肉也很发达，再加上硕大的三角肌，那么给人的印象就像在手臂尽头放着两个保龄球。如果三角肌很大，而构成肩围的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。
三角肌的分离度越大，其视觉效果就越好。从解剖图上可以看到，三角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的联接点。胸肌、斜方肌、背阔肌越大，三角肌的分离度就越明显。领受偏爱某一部分而忽略其他部分肌肉，就会使整体效果大打折扣。
让肩部变宽的方法
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。