腿粗的MM总是有说不完的苦言，夏天不敢穿短裤和短裙，冬天穿上长裤一样臃肿不堪。MM无论是工作还是学习，或多或少都会有久坐或久站的问题，这样要怎样才能够打造美腿
空姐蹲式服务性感长腿撩人 如何练就笔直白嫩大长腿?
【“空姐蹲式服务”惊艳亮相 性感长腿惹网友直呼把持不住】蹲式服务旨在突出顾客是上帝，让顾客能够感受到被充分尊重，在飞机上指乘务员为旅客提供服务时采用蹲姿，就是在蹲下同时，膝盖保持一上一下，上身保持挺直，下蹲深度应以能够使顾客平视或略俯视自己为宜。
空姐蹲式服务性感长腿撩人 如何练就笔直白嫩大长腿?
近日，一组空姐训练“蹲式服务”的照片在网上走红，图中漂亮空姐身着工作短裙，优美曼妙的身段下蹲，修长的美腿尤为惹眼。如此性感的蹲姿，引得网友齐呼：“如此服务，男乘客还能hold住吗?”空姐蹲式服务考验腿部形状，瘦腿动作拥有修长美腿。
空姐蹲式服务性感长腿撩人 如何练就笔直白嫩大长腿?
1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习，每天1——2遍：
第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
空姐蹲式服务性感长腿撩人 如何练就笔直白嫩大长腿?
三、非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：
1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。
2.走“猫步”。
3.盘膝坐20——30分钟并交替双腿，每天1——2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
腿粗的MM总是有说不完的苦言，夏天不敢穿短裤和短裙，冬天穿上长裤一样臃肿不堪。很多MM无论是工作还是学习，或多或少都会有久坐或久站的问题，这样要怎样才能够打造美腿呢？小编分享4个瘦腿的最快方法，轻松使用泡澡、按摩、运动和瑜伽，打造修长美腿。
快速瘦腿的四个方法
方法一：每日泡脚。
新鲜冬瓜皮、新鲜木瓜各200g，切小后放入锅中，然后加入100g茯苓，一起熬煮10分钟后将渣滓过滤，再加入温水把水温控制在38-40度之间。每天浸泡腿部15-25分钟，以背部能出微微细汗为最佳。坚持一段时间，腿部会自然瘦下来，而且身体排毒也会加强。
方法二：每日脚部按摩。
首先涂抹按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，涂抹均匀然后用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，大概重复10-15次这个动作，让脚底感觉到温热，促进血液回流。接着同样利用大姆指指腹，按压脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次。这样可以加快腿部血液循环，瘦腿效果明显。
方法三：忌僵硬多运动。
不管是什么工作，不管是站姿还是坐姿，只要连续性超过1小时，就应该多活动活动腿部，站立的可以弯腿和屈蹲来缓解，或是用手揉捏水肿部位。久坐的则可以站起来行走一下或是做做踮脚动作，促进大腿血液循环。改变不良习惯才能让腿部更瘦更美
方法四：瑜伽舒展瘦腿。
瑜伽是一种极限拉伸运动，比有氧运动更有效也更健康。瑜伽可以缓解腿部疲劳加快腿部血液循环，在瘦腿美腿的同时锻炼韧带的柔韧性。对于经常久坐久站或是腿部易胖易浮肿的女生来说，瑜伽是可以让你放心锻炼不用担心腿部变肌肉的运动方式
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会继续练习，直到双腿酸软停止。
腿大的话更会让女性的曲线美散失殆尽，那么，怎样瘦腿呢？赶快试试下面的两式瘦腿瑜伽吧，简单又有效，帮助美化腿部曲线。
山式瑜伽
山式动作简单，但要专注感觉每个身体部位，此动作可助提臀，紧实双腿侧面线条，并且导正骨盆位置。
双脚并拢站直，腰杆与胸椎挺直，臀部夹紧，将身体重心均匀分布在两脚上，双手合十放在胸前，呼吸稳定平和，停留约10~15个呼吸。
前弯式瑜伽
前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量，伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈，让脊椎的血液回流到头顶，增加大脑含氧量，同时刺激消化系统与排泄系统，每次停留2~3分钟，刚开始可以一次做3回合，再视情况慢慢增加次数。
Step1
双脚并拢站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸约2~3次。
Step2
吸气后将身体向下弯，手掌平放双脚外侧，感觉腹部向内收，但上半身保持放松，柔软度不好者可微微曲膝，保持膝盖并拢才会运动到大腿，上半身则尽量靠近大腿，膝盖弯曲角度以背部不会觉得不适为主。
注意：
肩膀不可用力也不可抬头，以免颈椎受伤。
大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛，要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢？下面让小编教大家怎么减大腿，分享瘦大腿方法，并示范简易的瘦腿运动，帮你消除大腿肉肉！
每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~
抬腿注意事项:
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的~~~
空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢??一样也有功效喔^^
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部...这样才不会受伤。你们看到我的脸了没??整个红通通，表示这个动作真的超累人的~哈!
抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~!!
至于大家一定都会问这个动作要维持多久???看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY这样扶著呦^^
蹲马步
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~
同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果
左右互换大约各维持15秒-20秒左右，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒
就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~
腿部开合运动
同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦
常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏....用指节由下往上按，或是拍打都是可以的~建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!