仰卧板怎么使用可以健身 揭秘仰卧板的正确锻炼方法

如今，城市里的人工作压力大，有时候一天的工作下来，整个人都非常疲惫，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要运动的，如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里运动起来，门不出户，不用换衣服，不用花大价钱，就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械，今天，小编就带大家一起看看如何使用仰卧板来健身。

仰卧板怎么用

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

仰卧板怎么用

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。?2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
仰卧板怎么用
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
仰卧板怎么用
看了以上的介绍，大家就可以在家中利用仰卧板自行的锻炼身体，塑身美体，也让自己更加健康，总比把时间花在玩游戏上好的多，毕竟这也是一种健康的生活态度。不过大家在健身之前还是要做一些热身运动，之后要注意补水，更好的恢复身体。小编建议，初次使用仰卧板健身的朋友，一开始要量力而行，慢慢把运动量加大就好，不要一开始就逞强，免得使得自己的身体受伤。