粥是我们日常生活中经常见的食物，合理利用搭配食物可以让我们的生活更健康，控制好热量这就是非常不错的减肥食品。绿豆海带粥，热量：186千卡，膳食纤维：12克...
粥使我们日常生活中经常见到的食物，合理的利用和搭配这种食物可以让我们的生活更加健康，只要控制好热量这就是非常不错的减肥食品。
1、绿豆海带粥
热量：186千卡
膳食纤维：12克
材料：绿豆100克，海带100克，粳米100克。
做法：
将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝，可分2次食完，每天1次，具有细腰之功。
功效：利尿消肿，排毒瘦身。
2、广东粥
热量：326千卡
膳食纤维：5克
材料：糙米稀饭380克、玉米粒70克。瘦肉馅、猪肝、香菇、小白菜各适量。
做法：
①香菇用水泡开再切丝，小白菜洗净切成小段。
②将稀饭及玉米粒倒入锅中煮开，随后加入香菇、肉馅及猪肝煮至熟透，最后加入小白菜略煮即可食用。
功效：补气升阳，减肥排毒。
3、绿豆薏苡仁粥
热量：192千卡
膳食纤维：15克
材料：绿豆20克、薏苡仁20克。
做法：
①将薏苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏苡仁放入新的水，用大火烧开。
③烧开后改用小火煮至熟透即可食用。
功效：清热解毒，利尿消肿。
4、菠菜牛肉粥
热量：192千卡
膳食纤维：15克
材料：半熟菠菜20克，经过浸泡的米3大勺，牛肉泥30克。香油少许、半熟胡萝卜少量、半个熟鸡蛋黄、1杯水约250ml。
做法：
①将浸泡3小时以上的米，用粉碎机加工粉碎。
②再将半熟的菠菜切成5厘米长的条状;半熟的胡萝卜切成同样大小的斜片。
③把无油分的牛肉泥放在筛子上，倒入凉水，挤出血水。
④锅里放入香油，再放入牛肉泥和米粉炒一下，可适量加些水，以免煳底，煮至稠状，加入切好的菠菜和胡萝卜，煮熟后装盘，再把压碎的鸡蛋黄撒在上面即可。
功效：补肾温阳，健胃排毒。
5、鸡蛋花粥
热量：245千卡
膳食纤维：0.6克
材料：粳米100克，鸡蛋1个。盐适量。
做法：
①将粳米淘洗干净，鸡蛋磕入碗内。
②将锅置火上，放适量清水烧开，下粳米熬煮，粥将好时，把蛋液打散后均匀地倒入粥内，再稍熬片刻，加少许盐，搅匀即成。
功效：健脑益智，瘦身排毒。
喝粥可以带给我们饱腹感，让我们减少对于其他食物的摄入量，而且粥能带给我们日常生活中足够的能量让我们日常生活不会受到影响甚至更加健康.