夏日热裤臀部塑造全攻略 简单运动拥有小S的性感翘臀

前几天在路上碰见邻居家的女儿小莫，今年也就刚20岁，最年轻活力的年纪，与几个女孩子在逛街，除了她，别的女孩子都已经是热裤短裙。虽然不是很瘦，但也是敢穿的年纪，让我不禁感慨年轻真好。可是小莫却穿着长长的裙子，虽说也很好看，但是总是少了夏季的活力。

后来我突然想起，小莫以前提过想穿热裤，可是它让小莫又爱又恨：一方面好看，但另一方面又会暴露身体的缺陷，尤其是臀部的不足。这次遇到，小莫就拉着 我一定要我出出主意，她说要进行臀部72变计划。我自然是赞成的，为她提供了一套比较行之有效的塑臀方法。我也把这套方法整理出来与像小莫一样爱美但又不 敢穿热裤短裙的女孩们分享，让女孩子在夏季穿出朝气与活力。
夏日热裤塑造美丽臀部全攻略
第一，找准目标定位：翘丽臀部

想穿热裤，想要翘臀，女孩子的目标便是如此，而需要明确的是，并不是瘦就能达到美臀的目标，所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方人的审美 观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余 的赘肉。

夏日热裤塑造美丽臀部全攻略
第二，找到塑臀法则：注意坐姿
女孩找到美臀的目标，下一部计划，疯狂运动，绝不是这样。运动是坚持的过程，就像一些习惯的养成，养成最适合的美臀习惯，让女孩子在不知不觉中做到翘 丽臀部。女孩子因为上班学习的需要，经常一坐几个小时不起来是再平常不过的事情，既然我们不能改变这种状况，那就要改变做的姿势。
不良的坐姿直接导致臀部变得肥大下垂而且会影响臀部线条的塑造，首先看看这些不良习惯你有哪些，斜坐在椅子上，斜坐时脊椎尾端会承受全身重量， 容易导致血循环不良和脂肪堆积；只坐椅子前端，重量集中在接触椅子的部分臀部，时间久了臀部受压变形；长时间双腿交叉着坐立，这样很容易引起血液循环不 畅，臀部脂肪堆积。
对照这些姿势，自己是不是经常这么做，其实想要美臀便要养成正确的坐姿：脊背挺直，坐满椅子的2/3，将压力均匀的分布在臀部及大腿；坐立时保 持双腿并拢，长时间开腿坐着会使骨盆开大，引起臀部曲线变化；避免长期久坐，坐久了就站起来，踮起脚尖试试，你会感到臀部的肌肉变得紧凑。
第三，凸显美臀诀窍：注意穿着。

穿衣方面也有学问，运动时最好不要穿着没有支撑力的三角内裤，否则长久运动会引起天长日久臀部下垂，纤维组织松弛后失去弹性。

第四，保持翘臀秘方：合理饮食。
吃东西的时候一定要记住：高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少，那么脂肪日渐积累是必然的了，所以，如果 运动过少有不愿意比较合理地控制饮食，那就稍加注意。女孩子尽可能少吃高热量高甜度的食物，多吃点高纤维、低盐和易消化的食物，紧致肌肉，防止浮肿，还能 促进胃肠功能，减少脂肪摄入。
第五，懒人美臀法门：医疗技术。
美臀塑臀说起来容易，但是真正做起来需要坚持，不是每个人都有耐力和恒心，也并非每个人都能有足够的时间和心情始终如一。如果不想改变现有的生活状况，也不想调整和变化饮食习惯与运动习惯，那就只能用最后的办法了：医疗技术。

现在医学上有几种很流行的方法可以针对臀部进行美臀计划，想要立刻见到效果的女孩或是怎么也改变不了自己体型的女孩都可以尝试，对于爱美的懒人来说，这也是个不错的选择。

吸脂提臀
吸脂提臀手术主要分为两种方法，一种是臀部组织上提法，另一种是臀下吸脂术。两种方法在时间持久上有所区别，前者用线将臀部组织上提并且固定住以体现 出提臀目的，它的持久力短，所以没有后者受欢迎。后者可以完美解决臀部脂肪多和臀部不丰满的效果，可以使用假体，对局部进行麻醉，对臀部的脂肪组织和皮肤 组织进行分离，第二种是现在十分常用的整形手术。
丰臀手术
有些女孩，由于全身消瘦，肌肉和脂肪发育不良，从而形成臀部瘦小，过于瘦弱的女孩臀部也不会好看。这个时候便可以使用丰臀的手术。臀部的组成主要包括 肌肉和脂肪，臀部大小的因素使臀部肌肉和脂肪的分布，皮肤的松紧和弹性是决定臀部具体形态的必要环节。丰臀手术中，采用自体脂肪注射移植进行补充，进行多 次手术能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，而且这样更加适合东方人。
臀部是女人最重要的部位之一，翘臀可以勾勒迷人的S曲线。如何“修炼”成小S般前凸后翘的曲线呢？就为你介绍一套提臀的动作，每天坚持练习，让你臀部翘一点，再翘一点！
身体直立，两脚打开，比肩宽。背部挺直，头部端正，目视前方。调整姿势，打开胸部，举起双手，做【万岁】的动作。注意保持正常的呼吸节奏，准备进行下面的动作。

延展背部肌肉，上半身前倾。双臂下落，交叉于胸前，左手碰触右膝盖，右手碰触左膝盖。背部挺直，身体成半蹲状，膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

慢慢吐气，一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成【万岁】状。背部挺直，向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处，保持这个动作约30秒——1分钟。
做这个动作的时候，支撑身体的腿很容易站不稳，请尽量忍耐，保持时间越长，会有更好的效果。
保持正确的站姿，背部挺直，两臂展开，伸直抬起，与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体，另一只腿从身体的侧面抬起，膝盖弯曲，大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡，尽量不要左右摇摆。
使脚向前迈进一大步，身体尽量不要离开原来的位置，脚在落地的同时，前腿膝盖弯曲约成直角状，后退随着身体身体重心下移，向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线，背部保持挺直状态。
前迈下蹲动作后，胯骨以下部分尽量保持不动，上半身向右后方旋转，手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条，预防赘肉堆积。