深蹲一直被誉为力量的动作，每个人都需要进行深蹲练习。深蹲对发展肌肉力量来说十分之好，但会不会有更好的呢？单腿深蹲又怎样呢？做多少合格呢？
训练目标
初级标准：1组，5次（每侧）
中级标准：2组，各10次（每侧）
精英标准：2组，各50次（每侧）
完善技能
如果你达不到单腿深蹲的初级标准，那就回到第九式（单腿辅助深蹲），并使用比篮球略小的物体，如三块裸起的砖。逐渐使用越来越小的物体，直到根本无需支撑。
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；