瑜珈伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外,还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式。
初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!
在练习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。
步骤/方法
一站姿动作
1、山式站姿。
2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。
3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心
稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助,我们可以轻
松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。 结束后换
边练习。
四船式
1 、双腿伸直坐姿预备。
2 、双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。
3 、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!
五弓式
1 、俯卧于地板。
2 、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。
3 、左手可以撑地,右 小腿向后踢,带动身体离开地面。 上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三 个呼吸左右,慢慢回到动作 1 休息,再换边练习。