腿部还真是不容易燃脂的部位，总有MM抱怨自己每天走很长时间的路，光靠运动来瘦腿效果甚微，也没见腿瘦下来。因此瘦腿是一门技术活，一定要因地制宜，根据自身情况来进行
腿部还真是不容易燃脂的部位，总有MM抱怨自己每天走很长时间的路，也没见腿瘦下来。其实腿部的循环系统非常复杂，光靠运动来瘦腿不仅效果甚微，而且很可能会让小腿和大腿根部的脂肪收紧变成肌肉群，曲线会更加难看。
想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖，单纯性的脂肪肥胖可能是起源不爱运动和长期久坐，而复合型肥胖则有可能与不良生活习惯，比如高跟鞋穿得不正确等等有关。因此瘦腿是一门技术活，一定要因地制宜，根据自身情况来进行。
其实在一天24小时中，有几个时间段是腿部运动和代谢非常旺盛的，用了正确的燃脂方法，再加上正确的时间段，一定能够事半功倍。赶紧跟小编一起来学学，在黄金时间段瘦腿吧。
第一时段：8：00AM-9：00AM
这个时间段是大部分上班族女性正在路上的时间，清晨起床一个小时后，全身的血液循环开始进入晨间小高峰。一夜的休息和调整让早晨8点钟左右的腿部循环系统最为旺盛，如果这个时间你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行小动作大效果的腿部塑形。
步行的女性尽量脚跟先着地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线；如果乘坐公交工具，可以依靠在车内栏杆或是扶手旁，尽量伸直腿部，让全身线条和曲线绷紧。自驾车的话就要采用腹式呼吸，全身要绷直呈90度坐立，保证这个时间段的血液流畅，排毒效果和瘦身效果更好。
第二时段：15：00PM-16：00PM
经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。因而很容易在此时发生水肿现象，长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩，保证血液畅通，预防脂肪堆积。
坐在办公椅上，把双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部。这组训练坚持做15-20次，就能有效缓解腿部疲劳和水肿；做完伸腿运动后，用双手按住脚踝，顺着小腿后部逐渐向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，达到塑形的效果。
第三时间：20：00PM-21：00PM
此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许你觉得腿重得都快抬不起来了，但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸，所以趁着看电视的空档，要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼。
以前小编的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的，但是每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，萝卜腿还是那个样子，大家都觉得我其实没有瘦，严重打击了积极性啊！也就是从那个时候起，我告诉自己，一定要瘦腿、瘦腿……经过了不懈努力和勇敢尝试，我终于找到了合适的方法，成功摆脱了萝卜腿的困扰。这就来和大家分享下！
怎样瘦腿
90度倒立瘦腿法：我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
饮食调整瘦腿法：如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部；
瑜伽瘦腿法：通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿袜瘦腿法：该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法！不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环哦。
美腿方案一&美腿瘦腿操
这套瘦腿操训练计划每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次
1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5.风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
6.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。