马甲线训练图片 九个动作教你怎样练出马甲线

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

方法/步骤
1马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
2马甲线练习动作二：
徒手深蹲
3马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
4马甲线练习动作四：

直臂俯撑变屈臂俯撑

5马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
6马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
7马甲线练习动作七：

仰卧双脚屈膝腾空半身起

8马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
9马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
10以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。