上班族长期坐在椅子上，很容易导致臀部脂肪堆积，又缺少锻炼，久而久之臀部就松松垮垮的。裤子衣服怎么穿都觉得不美丽，头疼至极。小编为你推荐一套简单易行的提臀操。
上班族长期坐在椅子上，很容易导致臀部脂肪堆积，又缺少锻炼，久而久之臀部就松松垮垮的。裤子衣服怎么穿都觉得不美丽，头疼至极。小编为你推荐一套简单易行的提臀操，效果好，实施起来又简单容易坚持，对与办公一族来说，是很合适的。
四个动作收腹提臀操 练就性感臀部曲线
提臀动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行）。此动作重复15—20次。
提臀动作二
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方），双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线）。此动作重复15-20次。
提臀动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm）。
2.上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
提臀动作四
1、头部位置较臀部略低
2、不要抬头，视线看下方闭气5秒，抬高伸直腿直到脚尖拉紧,俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌。