都市白领每天上班都累得够呛了，哪还有多余的时间锻炼，更没有合适的场地。但是身体才是革命的本钱，每天的运动是很必要的，这里就给大家分享几个在家里就可以做的运动
现在的都市白领每天上班都累得够呛了，哪还有多余的时间锻炼，更没有合适的场地。但是身体才是革命的本钱，每天的运动是很必要的，这里就给大家分享几个在家里，一小块地，一张床就可以做的运动，而且运动量够大，最主要是的专门针对想廋腰廋腿是的mm哟！
地面的运动
地面运动主要针对的就是瘦大腿，运动之前可以先做一些伸展运动，避免肌肉拉伤，比如：甩腿、扩胸运动、轻微的高抬腿运动、伸展运动
接下来就可以做一些大量的运动了，比较有效的几个运动是：
1.弓步正压腿运动
前后交替，一次做三组，一组前后各十个
2.弓步侧压腿运动
左右交替，同样是一次做三组，一组左右各十个
3.深蹲运动
前几次可以少做一些，十几二十个，慢慢的增加。
4.高抬腿运动
腿一定要抬到九十度，每次做大概一两百个，也是慢慢的增加。
床上的运动
床上的运动主要则是廋腰和腹部的了。
1.仰卧起坐运动
动作要标准，双脚要立高，初次做尽自己的能力，每次逐渐增加。主要是锻炼到下腹部。
2.交叉卷腹运动
左右交替，二三十个，也是逐渐增加。，这个就主要是练习上腹部了。
3.倒踩自行车运动
一般也是两百个左右，根据自己的情况逐渐增加。主要是锻炼到整个腹部和大腿肌肉
4.双腿悬空运动
一般开始坚持时间几分钟，慢慢的增加时间，这个运动同时运动到上腹部和大腿的力量
5.平板支撑运动
看似没动，实际上这个运动运动到了全身的肌肉，一般人坚持时间就一分钟。两分钟的已经相当不错了。
6.俯卧撑运动
才做的就只能做到三四个吧，这个是需要日积月累的
每日可以交替做这些运动，运动一个小时左右，长期坚持，必定有神器的效果！
减肥，是每个稍微胖点的人的终极梦想。可是很多的减肥者对自己有更高的要求，那就是单独瘦某一个部位。比如腰，今天就来和大家分享一下，如何瘦腰。
方法/步骤
其实瘦腰和减肥一样，都有那么几个常用的办法，但是我在这里先说一下单独瘦腰的针对性办法，再说一下其他的常用办法。最主要的就是转呼啦圈。这可是专门针对瘦腰准备的“利器”呢。
但是转呼啦圈的时候，我们也要注意，每次转的时间不要太短，短了的话起不到锻炼效果。建议是每个一天锻炼一次，一次50分钟，但是中间可以休息几分钟。
还有要注意的是，要不要病症的人，不建议使用，还有就是不到20岁的青少年，用的时候也不要时间过长，不要超过20分钟，因为青少年身体骨骼等还未完全账号，这样长时间难免造成伤害。
瘦腰的另外一个针对性运动就是仰卧起坐，这个运动做的时候也一定要控制力度和时间，刚开始的时候，不要一次性做的时间过长，应该慢慢加长时长。
在一个方法就是每天少吃大鱼大肉、多吃蔬菜和水果，让每天的脂肪都不囤积，因为脂肪囤积主要是积累在了要和肚子上。减肥其实最主要的是控制饮食。
在一个老生常谈的问题就是坚持了，不坚持，不只是减肥瘦腰，做什么都不成的。想要有效果，就必须长期坚持！
很多成年人的腰部或多或少都会有赘肉，有令人讨厌的游泳圈，这让很多人很是郁闷，那么，要怎样才能减掉腰部的赘肉、轻松打造完美身材呢？小编来教你
工具/原料
尺子
方法/步骤
先准备好尺子，最好是软米尺，量好你的腰围，并且记录好，这是为了让你可以看到腰围的变化
然后大家都知道，减掉腰部赘肉的最有效的方法就是锻炼了，其中又以仰卧起坐最为有效，所以每天坚持做仰卧起坐吧，刚开始的时候可以先做三十个，之后可以循序渐进增加到更多，只要坚持，就能减掉腰部的赘肉
转呼啦圈也许也有人试验过，坚持下来的也没有多少个人，也比较占地方，但是只要你坚持下来，也是能够减掉腰部的赘肉的
现在有一种方法就是不用那么辛苦，就能够轻松的减掉腰部赘肉，那就是每天躺在床上，双手侧放，然后握拳，用双手的关节从腰部用适量的力度刮到骨盆的位置，手一定要出力，每天早晚坚持做，一个星期就能看见变化，但是还是要持之以恒的练习
不要相信市面上的减肥产品，要知道，减肥产品大多含有副作用，还会反弹，俗话说是药三分毒，所以说锻炼是最安全的一种方式，既无副作用，又能健身和健美
在锻炼期间，要注意补充营养和能量，身体是革命的本钱，要先先减掉腰部的赘肉，那么营养的同步也是很重要的，多吃含蛋白质和碳水化合物的食物，促进身体的新陈代谢，也能加快减掉腹部的赘肉。最后，祝大家都能减掉腹部的赘肉，加油
长期久坐或者其他的原因导致自己腹部脂肪堆积，如何有效正确的甩掉这名副其实的“心腹”之患，让我们一起运动起来。
有氧运动强度是否足够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
仰卧起坐是否配合了有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
是否吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
其他
所以，要想彻底减去腹部脂肪，就要采用有氧运动，比如跑步，跳绳，单车等。每周进行5次左右，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。
除了有氧运动以外，我们也要加强腹肌锻炼，因为强大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量，同时提高腹肌质量，对腹部脂肪的燃烧有一定的好处
长期久坐或者其他的原因导致自己腹部脂肪堆积，如何有效正确的甩掉这名副其实的“心腹”之患，让我们一起运动起来。
有氧运动强度是否足够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
仰卧起坐是否配合了有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
是否吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
其他
所以，要想彻底减去腹部脂肪，就要采用有氧运动，比如跑步，跳绳，单车等。每周进行5次左右，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。
除了有氧运动以外，我们也要加强腹肌锻炼，因为强大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量，同时提高腹肌质量，对腹部脂肪的燃烧有一定的好处