控制食欲比用药减肥效果更好 7种方法抑制汹涌而来的食欲

减肥中的姑娘们最郁闷的一点就是：在努力的减肥，但是肚子却不争气的老是饿。怎么才能在美食面前有效的抑制汹涌袭来的食欲，达到我们的减肥效果呢？光靠忍是没有用的。甚至有的人，忍着饿意忍了一天，结果睡觉前实在忍不住了又大吃了一顿，功归一篑了。下面就给大家介绍几个自己试验过的比较有效果的方法。

1、吃饭时细嚼慢咽，尽量拉长吃饭时间。我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作，达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说，我们吃一口东西，多嚼几下，吃的动作持续个20来分钟之后，我们的大脑就会自然的发出饱了的信号，这样，即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。
2、从上边的原理可以延伸出另外一个简单的方法，就是嚼口香糖。有饿的感觉的时候嚼点口香糖。首先口香糖的甜味可以补充一点点能量，其次就是可以给大脑制造饱腹的假象。

3、少食多餐。这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候，我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控制这个多的度，建议只是在三餐的中间加个餐和下午茶时间。

4、选择高蛋白高纤维的食物。 高纤维的食物吸水后会迅速膨胀，也就是会让你有饱腹感，就不会食欲大振了。而高蛋白的食物身体吸收比较慢，也就是延长了我们饱腹感的时间。建议在下午茶时间可以选择牛奶、纤维饼干等零食。

5、以蔬菜作为主要食物。蔬菜即美容养颜，热量又低又健康。绝对是减肥人士的首选食物。大家可以用水煮蔬菜作为主要菜品，可以不用节制的吃到有饱腹感。但是含淀粉多的不适宜多吃，如玉米、南瓜、土豆等。 这个贵在坚持，因为水煮菜的味道不是特别美味。小编曾有一个不是很胖的男同事坚持了一个月瘦了30多斤。

6、饭前先吃点喝点。跟加餐是一个原理。在每顿正餐用餐前半个小时稍微的吃一点东西，可以提前制造一点饱腹的假象，等我们在面对面前的大餐的时候也不会再那么有食欲去大吃一顿了。建议可以选择高蛋白的坚果类，如核桃果仁杏仁等 ，实在没有准备的同学就去喝点水吧，一定会减少很多空腹感的。
7、偶尔刷刷舌头，注意口味清淡。一般重口味的人的舌苔比其他人厚，唾液分泌少，味蕾的敏感度就会低很多。这样就会直接导致吃了很多东西但是都感觉不到食欲的满足。所以偶尔耍耍舌头，保持清淡的口味也非常重要。