胖纸们，在学校想减肥很难吧！暑假来临，还不趁机会赶紧掉肥肉——开学了学弟学妹就是你的了！平时不注意饮食，过于暴饮暴食导致自身肥胖，教你如何假期快速减肥。
胖纸们，在学校想减肥很难吧！
暑假来临，还不趁机会赶紧掉肥肉——开学了学弟学妹就是你的了！——
第一步：减肥注意事项
1
零食不要再买了，告诉自己不差这几口。等到开学自然会有人请你吃的——
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不要熬夜，早睡早起。要知道帅哥美女睡觉时间都很充足的，咱们不能只要减重不要美貌。
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不要一口肉都不吃，我知道，你们忍耐过劲会狮子大开口！先把要吃的那一份定好不要再往自己碗里夹肉了喔！
第二步：减肥的日常
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快走、慢跑及其他户外运动最佳时间为早上10——11点和晚上晚饭后两小时。最好能白天和晚上各运动一次，每次超过一小时，但不要大于三小时。太累会让你消耗太多能量，有可能会让你变饿或者第二天乏力。为了持久战——还是悠着点喔。
2
晚上要少吃，大概是午餐的一半。早餐：午餐：晚餐=3：4：2
主食量减为以前的一半。蔬菜量为以前的1.5倍。肉每餐不能超过5口。
下午饿的不行就吃一个苹果或者无糖的山楂果茶或者其他同等的水果，看你喜好，夏天西瓜不错喔。晚上饿的实在是忍不住了，可以喝一袋牛奶，如果还饿就喝水吧，不怕第二天早上起来脸肿成婴儿肥就喝。
tip：柠檬蜂蜜水有助于排便。蜂蜜甜甜的会让减肥的你有满足的感觉喔。
3
每次去超市买东西的时候只买一天的量，然后每天都来买，可以多走动。比如一天的牛奶，水果。和朋友聚会的时候不要胡吃海塞，一失足成千古恨，美食是很好吃，如果你聚餐吃爆了，三天别碰肉谢谢。在家休息看手机的时候可以做运动，抬腿后蹬腿，空中等自行车，仰卧起坐慢点做，都是可以的。积少成多，休息时候的运动是无意识的，按自己心意来就行。
第三步：成效
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如果你真的坚持每天锻炼，还没有暴饮暴食。一个月可以瘦的很明显喔（已经标准体重的不算）。
如果你还在偷懒，暴饮暴食，可能会变得更重。
如果你只执行了一半，体重可能会掉一些，但不够毅力的你看到成效会懈怠，请继续努力，不要因为一点小成绩就奖励自己大餐，你会后悔的。想想你要的，再想想你做的。
很多中小学生，平时不注意饮食，过于暴饮暴食导致自身肥胖，想减肥却由于课业压力过重没时间减肥，对此，我推荐一种我亲身实践过的，既不浪费学习时间，又能绝对减肥的减肥方法。
工具/原料
课间十分钟
负重
跳绳
方法/步骤
有些人减肥都会去跑步，的确跑步可以减肥，但好多朋友只是一天跑一次，一次就拼命的跑，这样既累，并且效果也不明显，我的经验就是一天一次拼命跑，不如一天多次慢慢跑，我自己亲身试过，非常有用！！！
其实方法很简单，只要一下课你就慢跑着去操场或人行道，跑个6，7分钟。切记一定要坚持每个课间都去跑步，这样一天就能跑个6,7次了，一次跑个600米，一天就相当于，跑了4公里，看起来是不是很神奇，很靠谱啊！
如果你想快一点减肥的话，你就可以跑得稍微快一点，记住不能跑跑停停，一定要一口气跑个3,4分钟，慢一点没关系，但是不要停，控制好呼吸。
如果你有负重的话，在身上绑上负重效果会更好吆。
如果又早起习惯的同学，可以试试早起跳绳。对长高和减肥都有好处。
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在饮食方面不要暴饮暴食，碳酸饮料和糖分较高的食物都要少吃。
人们常说一白遮百丑，一胖毁所有，这话着实夸张了一点。我们身边的女孩常说我要减肥，“我今晚不吃了”。减肥是在保证身体健康情况下进行的，否则也是病态美，没人会希望成为林黛玉一副病怏怏的样子吧。
工具/原料
胖女一枚
方法/步骤
1
学过生物的都知道肥肉的主要成分是脂肪，减肥就是减掉脂肪。我们知道糖类、蛋白质都是可以转化为脂肪的。
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我们要减少脂肪含量，那么就少给身体补充糖类。
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脂肪可以转化为糖类而不能转化为蛋白质，我们运动需要糖类供能，这样就能燃烧脂肪，所以合理的运动能减肥，我们也能练出明星那样的马甲线。
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蛋白质是人体组织主要成分，可以转化为糖类和脂肪，一般供能先是糖类和脂肪提供，再是蛋白质。但是如果蛋白质过剩的话会直接转化为脂肪，所以我们不要一味补充蛋白质，凡事物极必反，不仅浪费了食物得不到营养还白白长了赘肉。
5
少吃甜食吧，虽然很好吃，平时保证蔬菜水果营养是不会落后的。
6
少食多餐，切忌暴饮暴食，养成运动的习惯，减掉脂肪就那么容易。