夏天来了，因为大腿上的赘肉，不敢穿短裙和泳衣。拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。怎么快速减掉大腿赘肉呢，不怕，小编给你支招。纤细美腿练出来。
1.半蹲
每天坚持做半蹲运动，把腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以先做20个或者30个，后面再慢慢增加。
2.刮腿
买一个刮痧板，在腿上抹好乳液或者精油，快速、用力从上向下刮，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。每天晚上睡觉之前刮效果比较好，刮完后直接睡觉。
3.高抬腿运动
每天起床后，可以在房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以适当休息一会再继续下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4.按摩
每次沐浴时，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。每次沐浴坚持这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减掉大腿赘肉的目的。
5.多吃瘦腿食物
平时可以多吃一些瘦腿的食物，例如，菠菜是很不错的瘦腿蔬菜，它可以促进血液循环和帮助脂肪的燃烧。而苹果也是一种不错的瘦身水果，一方面含有苹果酸，可以加速身体代谢，另一方面含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。还有西柚，它的热量很低，而且含有丰富的钾，可以减少大腿脂肪的累积。