1任何的减肥方式成功瘦下来的人,只要稍不注意,都会反弹!有人说,运动是的减肥方式,对,没错,可是,这样却并不代表没有反弹的可能.2通过运动的方式瘦下来的……
1任何的减肥方式成功瘦下来的人,只要稍不注意,都会反弹!有人说,运动是最好的减肥方式,对,没错,可是,这样却并不代表没有反弹的可能.
2你是通过运动的方式瘦下来的,那么你就将运动应该继续坚持下去.当然,并不是坚持你原来同样的运动强度,而是坚持同样的一种运动习惯,这样,在心理上也没有那么大的负担.在你的运动中,应该有适当的器械运动,这样,没有那么容易会反弹.
3不要认为自己吃得不多就好象不会长胖,关键在于说你吃的是什么,以及使用的是何种烹饪方法.
4当你在减肥期间,每周至少有3次大强度的运动,所以对于身体来说有一种惯性.你想想,当你减肥成功后突然停止这种运动,然而你吃的东西又和以前一样甚至多余以前,那能不反弹吗?减肥说穿了,就是控制总量.觉得自己哪天吃多了,那么那天就去多练一点.
5千万不要让自己减了长 长了减,这样对身体很不好,皮肤很容易松弛,打皱!
6对自己要有信心,好好锻炼,管住自己的嘴!
只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，才能让脂肪不反弹。但是，怎样能快速运动减肥呢？提供了运动减肥的五个技巧，让你的减肥效果事半功倍
运动减肥的五个技巧拒绝脂肪反弹
方法/步骤
1、张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量消耗。
4、负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5、慢跑的时候不可过急
慢跑的速度要根据个人的身体情况进行调整，刚开始跑的时候不要跑太快，可以先快走，然后小跑，再渐渐进入跑步状态。跑的时候随时关注脚、膝盖关节的状态。刚开始跑的时候持续时间不要过长，先跑三十分钟，然后慢慢递增。
END
注意事项
坚持不懈的努力