原地踏步减肥吗 几步让你减肥效率up

原地踏步运动减肥方法

原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。

一、瘦身装备：舒适的跑步鞋、脚垫

二、原地组合跑步减肥法：  跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）    最开始跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。    快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压的感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心向上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们现在下半身非常的轻快。”

快走大概4分钟左右。感觉将身体活动开了，热身阶段就完成了。我们可以开始跑步了。   跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）  快走4分钟后，这时我们让步伐加快，渐渐的由快走转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。

感觉可以轻松的坚持跑下去了。就将兴奋点转到我们眼睛看的电视上去。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

下面进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

四、减肥期间的饮食搭配方案    早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。    中饭：蔬菜和低热量的肉为主。吃完中饭后，要原地走或者在户外散步30分钟以上。   晚饭：以清淡为主，控制摄入量。吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。