减肥操哪个效果好呢 6个健身球居家减肥操让你快速完美瘦身

最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操 利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减 肥效果尤为明显。居家不妨多练习以下 6 个健身球减肥操，轻松到位，速 效燃脂。
 腿部夹球 锻炼部位：小腿内侧、腰部 1、仰卧，双腿弯曲呈 90 度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下 面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方 以作支撑。 
2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放 下臀部，回到动作 1.重复 10 次。 

桥式 锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部 1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。 2、呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持 2-5 秒，然后慢慢放 下，回到动作 1。重复 10 次。 

俯卧撑 锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部 1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动 至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。 2、吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作 1。重复做 10 次。 

站姿下蹲 锻炼部位：腰部、臀部、下背部、大腿内侧 1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在两腿之间。 2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡， 保持 30 秒。 

背部伸展 锻炼部位：背部、肩膀 1、俯躺，双手抱头，腰腹部压住球体，脚掌贴紧墙壁，胸部位置比 球略高。 2、呼气，抬起胸部，直至背部保持平直，同时背部收紧，吸气，慢 慢回到动作 1。重复 10 次。
 腿部卷曲锻炼部位：腰腹部、背部、大腿 1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在球上。 2、吸气，抬起臀部，利用脚掌把球往后推，直至双腿呈平直。 3、呼气，慢慢把球往回推，恢复动作 1，重复做 10 次。