丰满的胸部是很多女人心中的梦想，但是久坐办公室的MM们却失望的发现，胸部越来越下垂了，臀部也跟着变下垂了。有什么办法可以解决这个问题呢.......
丰满的胸部是很多女人心中的梦想，但是久坐办公室的MM们却失望的发现，胸部越来越下垂了，臀部也跟着变下垂了。有什么办法可以解决这个问题呢？别着急，小编今天就教你一套哑铃操，丰胸翘臀一步到位。
90度提哑铃
我们平躺在地上，把双手弯曲，手肘抵住地面并且与地面成90度角分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃，一直举到双手伸直为止，再慢慢放下，需要重复5到10次。
斜上并合举哑铃
我们将手肘贴在地上然后将双手打开，哑铃微微向头部倾，双脚弯曲起来平躺在地上，双手往上夹，双手并和伸直，来回共做5到10次。
胸前推举哑铃
我们先用双手把哑铃举到胸前，以此来作为起式。然后用手臂肌群发力，往前推送哑铃，双手伸直了并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，推送时吸气，放下时呼气，重复做10次。
胸前侧举哑铃
我们先把双手把哑铃推举到胸前，以此来作为起式。然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃，将手臂打开，双手伸直并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，侧举的时候吸气，放下的时候呼气，需要重复做10次。
仰卧举哑铃
我们仰躺在床上，双手各握一个哑铃，持哑铃向上伸直，然后开始深呼吸，屏气将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度
角，使胸部得到充分的伸展，然后放下。我们在进行动作的时候，注意要保持胸部的挺起。需要重复做10次。
提举哑铃
我们将上半身往前倾，背部和颈部保持挺直，双手各握一个哑铃，把哑铃由两腿旁斜向上举起到胸前，维持两秒左右，然后慢慢放下。同时配合呼气，举起时吸气，放下时呼气。需要重复做10次。