马甲线图片性感迷人 5大步骤让你轻松拥有魅力马甲线
女性拥有性感马甲线,就能自信露出小蛮腰。下面的练习是在家即可锻炼的步骤,但注意女性要练出马甲线,以体内脂肪15-18%为佳,且需要坚持2-3个月以上的练习。
2、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
马甲线进阶练习步骤3、身体侧躺,用右手前臂撑地,让上臂和前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,同时并拢两腿、收紧腹部。4、保持右手前臂撑地,上臂和前臂呈90度的状态,让上半身和下半身同时离地,左手往天空方向上举,停留15-20秒,换边做同样的动作,这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。
3、身体侧躺,用右手前臂撑地,让上臂和前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,同时并拢两腿、收紧腹部。
4、保持右手前臂撑地,上臂和前臂呈90度的状态,让上半身和下半身同时离地,左手往天空方向上举,停留15-20秒,换边做同样的动作,这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。