瘦大腿运动 4种方式轻松美腿

不少人饱受粗腿的痛苦，尤其是爱美的女性，感觉自己的腿粗非常不好意思。事实上，只要健康都是美，不必过于在意。如果想要瘦腿，不必要吃减肥药等有害药物，应该通过合理的体育锻炼达到瘦身的效果。本文根据作者自身的经验，告诉大家日常怎样锻炼能够很好的瘦腿，并且不受体育器材与场地的限制。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。

瘦腿体育锻炼法

1.蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2.双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3.平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4.平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
注意事项
瘦身锻炼最讲究一个坚持，如果半途而废、三天打渔两天晒网，效果自然不能明显，其实锻炼的目的并非只是健身，更重要的是保持健康。感谢阅读，希望能帮到你。