美女“走”出小蛮腰，快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
一、美国哈佛大学的一项研究，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
美女“走”出小蛮腰
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
想瘦腰的女性，除了保证每天5000步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
办公室瘦腰法
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法
坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
大家在减肥的道路上，一直坚持着，尤其是那些本身不好减肥的人，例如，本身肥胖的人。既然这样我们到底要如何才能用合理的走路来减肥？今天告诉大家一个好消息，那就是如果想要维持你的体重的话，就要维持一天足够量的步数的。
步行的测量是你自己的一个数据，现在对于一个电子计数器来讲，也有极好的作用的。所以，在这样的情况下，你要做好心理的准备的。对于你来讲，如果你一次性走不了那么多步数的话，完全可以休息一下。
例如，你走了五分钟后，感觉到相当累了，这里，就不要再走了。 而是需要休息一下，然后再接着走。这样的过程中，才会更好地起到一个好的效果的。而实际上，如果你无法确定你的走路的步数的话，这里也给你一个测试的办法，也会帮助你测量出来，你到底能走多少步来健康保持你的身材以及体重的。
好，我们可以用下蹲的方式来看一下，你到底能走几点的。一般情况下，如果你能下蹲二十次以上的诱，那么，你一天要走的步数就可以维持在一千步的样子。但是如果你的下蹲的次数少于二十的话，记得，这个时候，你的运动的步数则必须达到七千步以上的。也就是说，这个完全与你的活动的能力，以及运动的能力有关的。
实际上，在这个绝对的意义上来讲，有着极好的作用的。因为我们的身体素质地的话，那么，其下蹲的运动量就大了。而如果你的运动量少的话，那么，你下蹲的次数就少了。所以，你要走更多的路才好的。
在这里，就要看好了，你步行的数量与你的下蹲的量是有关的。所以，这个是成反比的。如果你的下蹲数量大，证明你的身体好，就不需要走那么多路了。而如果你的下蹲的次数很少，证明你的运动量相当少了，你就得用运动步行的方式来提升你的运动量了。
因此，这个办法是极好的，所以，大家也可以尝试着用这种办法的。实际上，好的步行则可以帮助你补你平时不运动的一些过程的。大家在利用这个步行的时候，也要注意一下你的身体状态的，如果你的身体状态不好，则千万要避免步行过量后，引发身体不适的情况发生的。
二、每天要快走一万步就能减肥
为了达成你瘦身的梦想.你一定要痛下决心，尝试挑战那些看起来不可能的任 务，比如：每天至少走1万步。如果你觉得从一开始就这么自我挑战的确有点力不从心的话，那么就请先用测步器测一下两天时间内一共走了多少步，然后将所得的数据除以2,得出一天走路的平均值。
如果得出的结果是50,左右的话，那么就可以尝试着将走步量増加500步。循序渐进地增加，而不是打肿脸充胖子，虽然你本身已经是个胖子了，但其实尽力而不强求才是良好的心态，适当的运动其实比什么都重要-如此这般的曰积月累，如果 能最终坚持下来并达到1万步的话’那接下来我们就可以朝着更久远的目标一11000 靠近。万步的概念，它差不多相当于8公里，你听到这个数字肯定望而却步，因为单纯从地理意义上它的确不那么近乎，但是，如果你在每 天的生活中坚持能走路的绝对不坐车，能站着的绝对不坐着，我想，这1万步对你来 说根本就是毛毛雨啦。
我走，走
那么有没有什么捷径能让姐妹们迅速地完成这个看似遥远的1万步的目标呢？
1.不要吩咐小弟去跑腿，力亲为的，尽量自己去做。
2.尽量走楼梯，电梯对你来说已经是个禁忌之地。
3.近的地方一定走着去。
4.如果要去超市，尽量挑选一个稍微远一点的地方，而不是近在咫尺的家门口。
5.和朋友见面的话，可以约在商场。即使没有购物的计划，也可以去逛逛，并且尽量走着去。
通过两周连续使用测步器来测算自己的每天走步量的话，你这之后可能不用测 步器也能大体估算出自己的走步量了。对自己逐渐了解的过程其实也是一个逐渐熟悉的过程，当然，这个过程对于调节控制运动量真的是有很大的帮助哦