肌肉型肥胖怎么减肥 4大方法助你快速减肥

什么是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少，肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉，能捏起来的肉很少，，捏自己的大腿，肉很硬，就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪，很难减。你为什么会变成肌肉型肥胖的人呢？多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖。不要因为自己的肌肉大，就不敢运动，千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大，其实这是一种错误的观点，越不运动，会越胖。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动，而是做一些有氧运动，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉紧实，缩小。

肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
方法/步骤
1肌肉型肥胖者注意运动强度适中

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。

2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
3.跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。