人们常说的21天减肥法，不管你信不信，反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤，快点来看看她的减肥方法。利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。
人们常说的21天减肥法，不管你信不信，反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤，快点来看看她的减肥方法。
方法/步骤
一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。
二头三头一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来，看当天时间和身体状况，总之身体每个部位都要练到，不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作，肌肉需要休息来刺激生长，而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感，现在基本是隔天一练。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。
三：午餐
运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐，运动后两点半是我的午饭时间，午饭我都是早上做了带过去，基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。
四：晚餐
晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。
小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材！
怎样减肥瘦身呢？下面一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥。一个月减肥计划瘦身成功的方法，瘦身不用愁，下面我们就一起来看一下吧。
一个月减肥计划瘦身成功的方法
方法/步骤
了解自己是一切减肥计划的前提：
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适有效的健康减肥方案。了解自己主要的身体状况：包括体重、体形、和健康状况等。
超重或肥胖的原因。
生活习惯：包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄入与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃的太晚太快等。
加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
跑步的其他好处跑步的好处很多,减肥当然是最大好处之一。跑步减肥要慢慢地来,从慢跑开始,逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律,防止您过于劳累,还能让您保持跑步的动力。
很多女性都喜欢吃零食，尤其是饭后，零食是肥胖的又一大主要原因。对于这种问题可以选择饭后刷牙的方法，刷牙能够让你口气更加清新洁净，起到有效控制食欲的效果，而且及时刷牙还能起到保护牙齿健康的效果。暴饮暴食也减肥瘦身的一大元凶，日常饮食生活一定要均衡合理
工具/原料
一，坚持适度的运动
二，保持充足的睡眠
三，摄取均衡的营养
四，找到替代食物
五，坚持很重要
方法/步骤
一，坚持适度的运动
想要快速有效的减肥，除了要在饮食上下功夫之外，运动也是非常重要的元素。其实我们无需去健身房辛苦的运动，找到自己感兴趣的项目例如跳舞、骑车或者是散步都能有效的帮助身体燃烧热量，即使是每天抽出一点时间来做一些简单的健身操都能有效的预防肥胖。
二，保持充足的睡眠
良好的睡眠可以让我们在白天的时候有更好的状态来面对生活和工作，而经常熬夜的话则会降低身体的代谢水平，导致身体出现水肿或者是脂肪堆积，而且整个人的状态也会受到影响，特别容易出现饥饿感。所以提高睡眠的质量也是减肥的基本要素。
三，摄取均衡的营养
当我们盲目的节食或者是饮食过于单一的时候，都会影响到营养摄取的均衡性，造成营养不良的情况。这对于减肥和健康来说都是非常不好的，身体缺乏营养，不但皮肤会变得干燥粗糙，而且身体的新陈代谢也会降低，影响到脂肪的消耗率，减肥的速度也会跟着减慢。
四，找到替代食物
减肥不是要我们不吃或者少吃，而是应该找到正确的食物，这样既不会挨饿，也会为身体补充营养，加快瘦身的效率。例如很多人害怕吃主食会让自己发胖，我们要做的不是不吃主食，因为这很容易让自己更快的出现饥饿感，正确的做法是选择可以替代米饭和面食的粗粮，它们不但热量低，而且营养也很丰富。
五，坚持很重要
无论我们是控制饮食还是进行运动，坚持都是最重要的。很多人在减肥初期比较容易看到瘦身的效果，而慢慢的会进入瓶颈期，也许很长时间体重都没有下降的趋势，这个时候一定不要放弃，我们可以做一些适当的调整，加强减肥的力度，但是千万不要半途而废。