对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动。
对象：中青年系列：减肥健身
国际著名健身教练：Michelle Dean、Wendi Carroll
《大众动感减肥操》全面突破运动的沉闷，动作编排热辣、活泼、动感，通过一系列舞动、跳跃、踏步、伸展，激活全身每一处。
每天、随时、随地！感受有氧运动的减肥活力。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，千万别运动减肥，三天打渔、两天晒网的运动减肥，必然会适得其反，一旦停下来，体重还会迅速升上去的。第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。运动后休息半小时，再喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
听着愉快的音乐，跟着节奏一起把身体舞动起来，这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式，而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作，让你在娱乐中轻松减重。
秋季减肥方法
“按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”
花6个星期在摇摆方案上，你整个身体都会随时准备跳舞。
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
秋季减肥小窍门
肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）[图A]。
夏天怎样减肥
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
Bill的完美收效
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
6种能让你肥胖的生活恶习
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作[图A]。
吃的再少也会让你发胖
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作[图B]。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
Bill式佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
糖本身不会让人发肥
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势[图A]。
经常吃夜宵最容易变成成大肚腩
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部[图B]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
迪斯科斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
肥胖不仅仅只是因为贪吃
饮水不足人会更胖
现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部（左斜肌）[图B]。换一边重复，每一边做12次。
派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
不吃主食,为什么不瘦发而会胖
左脚向左跨一步，左肘向上抬起[图A]。做两次下蹲。
喜欢争吵的夫妻也容易发胖
右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次[图B]。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
每天喝汽水会让你的体重增加
两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作[图A]。
如果小的时候睡得少 长大就容易长肥胖
右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次