丰胸纤腰翘臀的沙漏型身材才是王道。不少超模也纷纷通过减肥运动的方法,来塑造这款迷人的沙漏型身材。如果你也想拥有沙漏型身材这种完美弧度下面方法你就不能错过。
如今,普通的S型身材已经无法吸引男性的目光,丰胸纤腰翘臀的沙漏型身材才是王道。不少超模也纷纷通过减肥运动的方法,来塑造这款迷人的沙漏型身材。如果你也想拥有沙漏型身材这种完美弧度,那么,下面方法你就不能错过。
沙漏型身材如何打造?
(1)隔天30个仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐可
以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而
会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作
都做得标准到位才行。
(2)基础护理令腰部肌肤光滑
配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质,排除废物和毒素,令肌肤健康柔嫩。清洁后,使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟,可预防腰部赘肉产生。
(3)改善不良饮食习惯
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加
饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可腰瘦,
让腰部曲线更性感迷人。
(4)让腰部更紧致的运动
身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。
最健康的减肥方法
工具/原料
每天称体重
高蛋白、低碳水化合物食谱
换小号厨房用具餐
饮食最少20分钟以上
饭后马上漱口
生理期禁止吃甜食
步骤/方法
1、每天称体重
每天在同一时间称体重,是检测瘦身效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物食谱
保持身体弹性,制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取,还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、换小号厨房用具餐
碗和勺子等餐具换小号的话,有助于减少食量。吃自助餐时,选择儿童餐碟盛餐,是很好的方法
4、饮食最少20分钟以上
20分钟内过快饮食,大脑容易产生饱腹感,容易过度饮食。20——40分钟慢慢饮食,可以减少过度饮食和暴饮暴食。
5、饭后马上漱口
饭后吃过甜点不马上漱口,容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周,不少MM会不由
自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期,巧克力等甜食容易产生脂肪团。
丰胸翘臀有着致命的吸引力,那么,要怎样才能打造出丰胸翘臀的完美S身材呢?下面,就教你一套简单的减肥操,每天只要10分钟,帮你UP胸围、塑造翘翘蜜桃臀。
方法/步骤
在离墙20公分处站直,双手手指并拢,打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
身体慢慢往墙压,手肘弯曲,做伏地挺身动作,重复Step1和Step2步骤做8-15下。
屈膝仰躺在地上,手拿装满水的宝特瓶。
双手离地15公分。
双手举自胸部上方,再放下回到第3步骤,重复做3-5步骤做8次.
丰胸按摩
step1 双手放在腰侧,同时由腰部往胸部推送,注意推送到胸部时不可太用力。每侧反复推送10次。可以很好的刺激胸部发育,改善下垂的状况。
step2
一手放在乳房上侧,一手放在乳房下侧。乳房下侧的手沿着乳房外侧往上推送,一种推到肩膀处。乳房上侧的手由乳房外侧往内侧,由上而下推送。每边乳房反复推送10次。可以同时改善下垂、外扩的现象。
翘臀按摩
step1 双手四指并拢,手指向内斜放在下臀线上,由外到内向股沟方向抬起臀部。反复进行10次,可以有效改善臀部下垂的现象。
step2 双手四指并拢斜,手指向内放在臀部两侧上,由外向内按摩臀部,反复进行10次。
step3 双手四指并拢斜,手指向外斜放在髋部,由外向内按摩,反复进行10次。可以有效阻断容易与腰部脂肪连接的赘肉。
瘦手臂按摩 step1 一手往身体30度角伸直,注意伸直手臂时要轻轻握拳,并且手掌向内。另一只手尽量抓住手臂外侧,由外向内拧肌肉。反复拧2分钟瘦换手做相同动作。
step2 左手轻轻握拳,向后微微张开,右手扶在左肩膀上,从肩膀后面往前面抓肌肉,反复2分钟后,换边做相同动作。