蹬自行车减肥多长时间见效 教你如何用空中蹬自行车轻松美腿

大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动，是最值得推荐的瘦腿方法。腿部运动也有很多，在这里我们给大家介绍个简单的，躺在床上就可以做的
大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动，是最值得推荐的瘦腿方法。腿部运动也有很多，在这里我们给大家介绍个简单的，躺在床上就可以做的“空中蹬自行车运动”，每天晚上睡前做100个即可。不需要特别的场所，也不需要特意抽时间来做，更重要的是，它的瘦腿效果真的很好。
蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。
空中蹬自行车运动就是在空中做蹬自行车的动作，每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的节奏，不能快一下慢一下的，一般保持适中的速度即可。可能刚开始蹬的时候感会觉有些辛苦，所以不妨循序渐进，一开始次数少些，等适应了再慢慢增加次数。一定要坚持哦，否则难以见到效果。

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。 空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。

正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。
PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
动作
仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
腰背下压，同时弯膝带到胸前。
绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。

把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

tips：
1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
作用功效
按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。
强健腿、髋和腹部的肌肉群；
提高髋与膝关节的灵活性；
减轻静脉曲张所引起的胀痛感；
缓解胀气、消化不良、便秘；
按摩腹部器官。