骑动感单车多久能减肥 循序渐进方能看到瘦身成果

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可预防肥胖、塑造体形。近年来，动感单车风靡全球，对于这种运动，你熟悉吗?

专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制好呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。它让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

同时，骑动感单车可以有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但单靠动感单车一般是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车后，还要有一些舒展性的运动。

动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课所消耗的热量，相当于长跑一个半小时的效果。

此外，练习动感单车还需要循序渐进。

如果你属于长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车时可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。

你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长到15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，然后慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后，便可以再增加难度。