减肥一定在健康的前提下减肥，过度节食减肥会造成精神不佳、容易疲劳、月经紊乱，严重还会引起疾病等，爱美减肥没错，但一定要注意方式方法，正确的减肥方法可以预防疾病
减肥一定在健康的前提下减肥，过度节食减肥会造成精神不佳、容易疲劳、月经紊乱，严重还会引起疾病等，爱美减肥没错，但一定要注意方式方法，正确的减肥方法不仅可以预防疾病还可以美丽肌肤，吃得多，吃高脂肪、高蛋白、高热量食物无疑会给自己身体增添不少赘肉，而我们每天还必须得吃，一天怎么吃饭才能减肥呢?
1、进餐时间稳定，均衡营养
每天进餐的时间要稳定，而且吃的东西营养要均衡，不能多吃水果不吃蛋白质食物或淀粉食物。因为人体能够进行自我调节以更好地适应进食的节奏。如果进餐的时间比较稳定及时，人体就会适应地形成精准的饮食时钟。如果饮食已经提供给身体足够的营养，就会在两餐之间感觉饥饿，也就不会想吃东西了。
2、喝水对减肥效果好
如果你觉得饿，先喝一杯水，喝一杯水就可以延缓饥饿感，甚至是消除饥饿感。经常喝一些不含咖啡因或糖的饮料既可以帮助人体调节生理过程，还可以改善我们的食欲。我们每天至少要喝2000ML左右的水（约一热水壶）。
3、吃天然低热量食物
如果喝了一大杯水还是感觉饥饿，你可以选择吃一些天然的低热量食物，比如一块新鲜水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不仅可以为人体提供足够的能量，还可以帮助人体避免过度摄入食物，导致肥胖。
合理饮食的减肥方法我通过饮食减肥的成功经验
4、一定要吃早餐
减肥不减早餐是不改的定律。食物是用来供应身体能量的，早上饿肚子就像油缸空着的车还要开一样，该做的是给车加满油再上路，因此早餐的热量无论如何要足够。
5、知道应该吃多少？
大概了解一下每天吃多少对减肥是有好处的。没有重量概念的可以买个小称在家称一下。 如何减肥
较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。
（1）、主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
（2）、蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
6、吃膳食纤维丰富的食物
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
常见食品的纤维素含量如下：
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 腹部减肥
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。 其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 。
膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
7、女性每天最好喝一杯酸奶减肥
女性每天最好喝一杯酸奶减肥又可以让皮肤美白 腿部减肥 酸奶可调节肠道的生态环境。消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。
减肥最快秘籍是什么呢？其实肥胖多数跟我们的饮食有关，根据我们的经验，一般都是胖人吃得多，一个人胖了，我们一定说会他吃的好了。一日三餐，雷打不动。有的人体重控制不佳，这是由于饮食不均衡，吃的东西热量高、油量高、糖量高，纤维低，再加上运动少，就让减肥迫在眉睫。减肥期间，掌握好饮食是非常有必要的。还在苦苦寻求快速减肥秘籍吗?下面有减肥吧给出的一些饮食减肥方法。
维持均衡饮食、多摄食蔬菜、避免高油脂高淀粉。均衡饮食即指每天适量摄取六大类食物(主食、蔬菜、水果、肉类、奶类、油脂)。
蔬菜富含丰富纤维质，亦包含微量营养素及抗氧化作用之维他命A、C等元素。水果一份的热量是蔬菜的二倍以上，糖份也较高，故水果需适量摄取，蔬菜体积大热量极少，富含纤维，对食量大者，可提供相当之饱足感，进而降低总热量摄取。
油脂是体重的杀手，体积很小，但是热量非常高，能让人忘记了它的存在。油脂会让食物的味道更美，口感更好，这也就成了引诱人的一个因素，也是减肥需要克服的问题。在减肥时，一定要少油。油炸食品、糕饼甜食要尽量少摄取。在烹饪的时候，尽量选择蒸煮烫的方式，避开油煎或者是油炸。含糖量大的饮料，也要少吃。这样不仅对控制饮食有益，对防止高血脂等都有好处。
控制饮食的同时再加上运动就更好了。快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动可提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果。每天如果能维持三十分钟的运动，可保持心理愉快、身体健康及体态优美。
希望减肥吧给的意见能对您有所帮助。一定要了解一些饮食的原则，这样不仅能减肥，更能让自己的身体更加健康。