怎么瘦小腿肚肌肉？小腿肚有肌肉穿裙子特别不好看，怎样快速有效的瘦小腿肚呢，小编为你分享瘦小腿肚肌肉的最快最有效的简单方法。天天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果
怎么瘦小腿肚肌肉？小腿肚有肌肉穿裙子特别不好看，怎样快速有效的瘦小腿肚呢，小编为你分享瘦小腿肚肌肉的最快最有效的简单方法。天天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边沿，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下!停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
怎么瘦小腿肚肌肉 瘦小腿肚肌肉的最快最有效的简单方法
2、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂间隔的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，推拿腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
怎么瘦小腿肚肌肉 瘦小腿肚肌肉的最快最有效的简单方法(2)
3、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并推拿小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
怎么瘦小腿肚肌肉 瘦小腿肚肌肉的最快最有效的简单方法(2)
4、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先推拿臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
教你怎样减小腿肚最快 巧用弹力带有效瘦小腿
粗大的小腿肚往往是很多MM的心头病，那么怎样减小腿肚才最快最有效呢？其实巧用一些瘦身工具就能很好的达到瘦小腿肚的目的，小编几天就为大家带来弹力带巧瘦小腿肚的方法，让你坐坐躺躺就能轻松瘦小腿哦!让你快速瘦小腿，赚惹人羡慕的目光!
粗大的小腿肚往往是很多MM的心头病，那么怎样减小腿肚才最快最有效呢?其实巧用一些瘦身工具就能很好的达到瘦小腿肚的目的，小编几天就为大家带来弹力带巧瘦小腿肚的方法，让你坐坐躺躺就能轻松瘦小腿哦!让你快速瘦小腿，赚惹人羡慕的目光!
5、教你怎样减小腿肚最快 巧用弹力带有效瘦小腿
弹力带是什么：
一般由天然乳胶制成，通过拉伸弹力带能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。弹力带还能帮助患者治疗多种慢性疾病，如一些手脚的复健治疗，通过渐进式训练，能不断增加患者的力量，使康复情况逐渐得到改善。
一、小腿绑法
1、从脚踝开始用绷带绑法
刚开始绑时，先将弹力带固定在脚踝上，一边拉紧弹力带同时往腿部上方缠绕。
小编提醒：瘦小腿的绑法要注意由下而上，使整个小腿呈密封状态。
2、一直缠到膝盖上方
在腿上施以均等的压力，一直缠绕至膝盖上方，再把弹力带反折固定。这样绑著的状态要维持3～5分钟。
小编提醒：弹力带不同于一般的绷带，最基本的区别是它又弹性，在弹力下不影响血液流动。注意时间不要超过10分钟，皮肤也需要呼吸。
二、小腿拉伸弹力带法
part1：
1、将橡筋套在两个膝盖上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。
2、在橡筋的弹力下向上抬起一条腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。
part2：
1、坐在椅子上，将橡筋一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。
2、然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。
教你怎样减小腿肚最快 巧用弹力带有效瘦小腿(3)
发布时间：2012-09-28编辑：小红帽我要评论
导读：粗大的小腿肚往往是很多MM的心头病，那么怎样减小腿肚才最快最有效呢？其实巧用一些瘦身工具就能很好的达到瘦小腿肚的目的，小编几天就为大家带来弹力带巧瘦小腿肚的方法，让你坐坐躺躺就能轻松瘦小腿哦!让你快速瘦小腿，赚惹人羡慕的目光!
part3：
1、坐在椅子上，橡筋一头穿过颈部，架在肩膀上，弯曲左腿，左脚掌离地，并使得大腿尽量贴近腹部，另一头橡筋则穿过左脚脚掌。
2、然后往外伸直腿部，注意调整呼吸，同样重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
part4：
1、让橡筋穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。
2、然后利用橡筋的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。