牛奶养分丰厚、简单消化吸收、食用便利，是最“挨近完满的食物”，人称白色血液，是最理想的天然食物。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状况，并且各种矿物质的含量丰富。
牛奶养分丰厚、简单消化吸收、物美价廉、食用便利，是最“挨近完满的食物”，人称“白色血液”，是最理想的天然食物。
牛奶养分
每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，维生素A140国际单位，维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体有必要的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。
乳脂肪是高质量的脂肪，质量最佳，它的消化率在95%以上，并且富含很多的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最简单消化吸收的糖类。
奶中的矿物质和微量元素都是溶解状况，并且各种矿物质的含量份额，特别是钙、磷的份额对比适宜，很简单消化吸收。
很多人都晓得牛奶养分价值高，都认为喝多了会增肥，但却不晓得只要喝法妥当，乳制品真能起到操控体重的作用，这是由于乳制品中的钙和其他一些特别养分红分的作用。
依据国外最新研讨证明，人体缺钙的时分会经过某种机制添加胰岛素的开释，而胰岛素开释自身会推进脂肪组成，下降身体的散热机能。
这样，人体的能量消耗削减，脂肪组成添加，就简单添加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能削减脂肪的组成。在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥作用最佳。
若是超重的人想到达减肥的意图，引荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。由于试验标明，每天1200毫克钙才干最佳地发扬下降体脂肪的作用。
若是只想保持身段或弥补钙质的人每天喝一杯就能够了。那些有意识操控自己总热量摄入的人和芳华发育期的超重孩子运用高乳制品饮食法作用会相对非常好。
若是一天要喝3杯奶，会不会在摄入钙的时分也添加热量的摄入呢?热量的添加是不是会带来体重上升?关于这个疑问，教授解说说：要想取得喝奶减肥的优点，就要操控总能量，在多喝奶的一起相应削减其它食物的摄入量。
特别是那些养分价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖块、膨化食物、凉粉凉皮之类和高油脂食物，恰当削减晚餐主食，以确保总量的平衡。
若是在两餐之间或餐前喝奶，能够协助人体削减胃口，午饭和晚餐饮食不过量。若是身体超重或肥壮，则不发起饭后或睡前喝奶。
牛奶减肥法助你喝出窈窕身段：
1、牛奶+苹果
具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分红六七等份，每次喝一份;
第三四天康复正常饮食，然后再开端两天。牢记不能喝水——苹果日断水，基本上减的即是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
2、一天3杯纯牛奶
在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，由于这对人体有百害而无一利。能够少吃，但必定不要啥都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要合格，不能过少。
比方一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既能够弥补人体有必要的养分，还能为女人弥补钙质，是非常好的减肥和滋补佳品。
3、产后红豆牛奶减肥
毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新母亲不能盲目节食减肥，否则会影响到抚育，乃至引发产后各种并发症。
因而养分教授为毛阿敏拟定了养分食谱，既能够操控体重，又不影响养分的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物调配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要调配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食物、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
4、牛奶+豆腐成功减肥
豆腐热量低，简单给人饱腹感，钙含量也很高。选用牛奶减肥法时间，把豆腐也归入你的每日食单作为弥补，如虎添翼。
在这个脂肪囤积的年代，大多数的人身上都有很多萌萌哒的脂肪在和你坚持斗争，但是在即将要到的夏天，脂肪是不是让大家都觉得很烦，没有美感？下面小编就介绍一些有助于健康减肥的食物吧！
哪些食物可以帮助健康减肥
魔芋，魔芋的内部含有大量的水分和纤维，其中的一些成分不能作为热量被吸收，自然而然的也不会让人长胖，甚至还有抗癌的功用，还具有“清道夫”的美称，味道鲜美并且口感宜人，有减肥的作用，是吃货的最佳选择，近年来更是风靡全球。
水产品，例如章鱼，虾或者是海参等都是减肥的好选择，这些水产品所含脂肪量低，一般都不超过百分之一，好吃营养，还能减肥，这些食材在市场里也是最常见的，容易买到价格也合理。
紫菜
这是我们最常见的一种食材，平时我们也常会用紫菜泡汤喝，但是很多人都不知道它还有减肥的功效，紫菜不仅富含维他命，重要的是它还含有大量的维生素和矿物质，有助于将体内的废物排出体内，更可以帮助我们瘦腿。
这么简单就可以起到减肥效果，为何不每顿喝上一小碗紫菜汤呢？
哪些食物可以帮助健康减肥瘦身
牛奶或者是奶酪都是可以减肥的哟，牛奶的话推荐纯牛奶，最好是每天都喝，有助于新陈代谢和燃脂，相对于不吃奶制品的人可以减少百分之七十左右的脂肪，让你的身体里多出百分之七十的脂肪你愿意吗？
苹果
苹果本身的热量本来就是比较低的，但是我们消耗一个苹果的热量却超过了苹果本身的热量，这样我们就起到了减肥的效果，所以每天吃一个苹果不仅健康营养，还能减肥，苹果味道清爽，也是很好的选择。
香蕉
大家都知道香蕉有畅通肠胃的作用，一般便秘什么的大家都会去选择香蕉，但是大家知不知道香蕉也是减肥必备？香蕉可以较少脂肪在体内的堆积，并且脂肪含量低，每天吃一根还能通肠胃，促进消化。
木瓜对于女生来说真的是神器，很适合想要减肥又想要丰胸的女生，一箭双雕，木瓜内部含有蛋白分解酵素，喜欢吃肉的人就有福了，因为木瓜刚有的蛋白分解酵素可以有效的清除因为吃肉而堆积在下身的脂肪，更能清理肠胃，减肥的理想食物。
花生对于下身有肥肉的人也是减肉必备，花生不仅能给人体增加蛋白质，脂肪含量低，吃了也不增加脂肪，而且还能较少下半身的肥肉，加上花生无处不在，很容易就可以吃到，大家也不妨试试。
奇异果，也就是我们平时说的“猕猴桃”，猕猴桃富含维生素C，还有丰富的纤维，能起到瘦腿的作用，加强了脂肪的分解速度，只要坚持，就能和你腿上身上的脂肪说再见了，而且猕猴桃不仅能减肥，也可以美白，不过猕猴桃的季节性比较强。
西红柿看着就能让人胃口大增，鲜艳的红色张狂的在宣示着在减肥道路上它的重要性，西红柿可以缓解腿部疲劳，利于尿液的排出，还能较少水肿的问题，在家看电视或者是没事的时候就拿起一个西红柿啃吧！