现在肥胖越来越普遍，许多爱美女士已经将肥胖视为天敌，而21天减肥法作为一个有效的减肥法也深受欢迎。21天减肥法中，第三阶段尤为重要，21天减肥法第三阶段食谱也是重中之重。下面就由小编来给大家介绍下21天减肥法第三阶段食谱吧。
21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。而21天减肥法第三阶段食谱的合理安排就会有利于建立一个良好的饮食习惯，从而避免反弹。
并不要觉得六成饱是一件很残忍的事，其实，在经过了前11天后，你现在的六成饱绝对能让你感到以前十分饱的感觉了。食量虽小了，但心里上的满足感是分毫不差的。刚开始会康复饮食的时候不要马上就随便吃，特别是肉类，要逐步恢复。建议即使是在21天结束后的一个礼拜，也要好好的控制饮食。21天减肥法只是一个大致的方案，并没有强调要吃什么，所以自己有时候会比较难控制好。那么，现在就来讲下21天减肥法第三阶段食谱，下面是小编整理出来的，还是挺合理的。
21天减肥法第三阶段食谱：早餐：一碗粗粮粥一碗、一份酱菜、五颗大枣;午餐：清炒菠菜、番茄炒蛋，凉拌黑木耳，半碗米饭;晚餐：清炒土豆丝、豆腐汤、清炒青菜、小碗粗粮粥。最后第三阶段呢，其实我觉得是个关键点，这也是养成饮食习惯的一个重要阶段，这段时间注意的是不能暴饮暴食，否则前功尽弃，而在十天内你也会发现你的饮食会慢慢控制住，没有以前吃得多，这样就是达到21天减肥法最本质的目的，控制食量和饮食习惯。
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。