1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。一边呼气。
1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
以上向大家介绍的睡前懒人减肥操，非常适合平常工作劳累的MM们。给大家带来一套专业老师推荐的减肥瑜伽动作，每晚临睡前，花10分钟练习，成为气质苗条熟女其实很简单！推荐睡前简单瘦身操
Part A.靠墙站
与墙背靠背，注意头部、臀部以及脚后跟一定要和墙壁完全靠紧，抬头挺胸。踮起脚尖，坚持3分钟。
Part B.空中脚踏车
平躺在床上，将脚抬起，与上半身呈90°角，想象自己在骑脚踏车，做50下。做完后，脚尽量网上往上伸，身体越少接触床面越好，坚持3——5分钟。
Part C.重点瘦腰腹
将下半身趴在床沿上，左脚放在地面，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。交换左右脚，坚持3——5次