来历假期间减肥是不是不爱瘦 5种招数迅速减肥想瘦就瘦

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，而且也让人拥有健康有活力的体魄。但是怎样运动减肥最有效？需要知道四大常识，比如户外锻炼、跑步机、短时间高强度锻炼以及晚上锻炼效果最好等。现在就来教你怎样运动减肥最有效。

步骤/方法
1、户外锻炼
在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。
2、跑步机
研究发现，在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。
3、短时间高强度锻炼
研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。

4、晚上锻炼会更好

人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。

5、生理期减肥注意事项
女生在生理期不宜剧烈运动，那要怎样才能防止体重增加啊?听说有一套生理期减肥法，真的有效果吗?在生理期减肥有没有什么禁忌呢?
生理期是女生在减肥过程中需要留意的一个阶段，这段时间身体状况和心情的变化，都会对减肥的效果有直接影响，因此女生在生理期阶段最好调整自己的减肥计划。
目前确实流传着一套生理期减肥法，它凭借生理周期将减肥分成了四个阶段(月经来的1至7天为瘦身滞留期、月经后的第7至14天为瘦身高峰期、月经后的第14至21天为瘦身平快期、月经后的第21至28天为瘦身慢行期)。在这四个阶段，

依据身体状况配合饮食，可以达到减肥的目的。处于瘦身滞留期，应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)，并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期和平快期，则是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。在瘦身慢行期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。
不过有医学专家指出，生理期期间减下的大多是水分，因为从排卵的第14天起，动情素进入黄体期分泌黄体素，会造成水分滞留，因此会出现浮肿现象。所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量。因此女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。
在生理期的确有一些注意事项：严禁剧烈运动，选择柔和舒展的运动方式(如普拉提、简化太极等);控制对甜食的摄取，和排卵期相比生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分;避免服用减肥药，一旦产生月经异常，就要停止服用减肥药。